ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Раздел: Фоторепортажи  
0

Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото

Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. ФотоНесколько упражнений помогут расслабиться в офисе.

Часами просиживая за компьютером в офисе, мы не можем найти время, чтобы оторваться от рабочего места хотя бы на 5 минут в час.

Как результат - боли в шее, плечах, ногах, спине. Читайте, как чувствовать себя свежо в конце рабочего дня.

Все упражнения, приведенные в статье, прекрасно знакомы каждому, но почему-то большинство людей считает их не достаточно эффективными, даже не попробовав, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.

Вращайте лодыжками. Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз. Упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.

Потягивайтесь. А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько - взять руки в замочек и вытянуться вверх. Можно придумать много различных вариаций: тянуть руки в сторону; одну - вверх, другую - вниз; одну согнуть в локте, другую - вытянуть и. т.д. Упражнение стоит делать раз в час или два.

Подкачивайте икры. Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. И так, пока не почувствуете, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь секунд на 10. Таким образом, начинать 5 раз по 3 подхода, доведя до 8 (то есть, делайте каждый час вашего рабочего дня).

Делайте повороты талии. Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в положении - это хорошо разомнет мышцы. А чтобы похрустеть "старыми косточками", можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не больше 4 раз за день.

Читайте также: Эффективные упражнения от боли в спине

Качайте пресс. Подкачка пресса у нас в первую очередь ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты - можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд - и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь 8.

Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Перед новой рабочей неделей: упражнения для разминки в офисе. Фото
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
16-03-2015, 00:58 » Автор: Александр Аврамчук
     1471
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх