ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Упражнения для снятия усталости при стоячей работе
Раздел: Медицина  
0

Упражнения для снятия усталости при стоячей работе

Упражнения для снятия усталости при стоячей работеУ каждой работы есть свои плюсы и минусы. Так, у стоячей работы негативных факторов масса и с ними нужно бороться.

Те, кто проводит весь день на ногах, к концу трудового дня чувствует, как ноги «гудят» и болят, а со временем на них могут появиться сеточка из вен. При этом ломит поясницу и болит спина. Чтобы этого избежать, нужно знать несколько правил по быстрому снятию усталости после тяжелого рабочего дня. Можно и в течение рабочей смены выкроить пару-тройку минут и сделать нехитрые упражнения, которые облегчат усталость и снимут напряжение в позвоночнике, боль в ногах.

Сядьте на стул с прямой спиной, согните ноги под углом 90 градусов, при этом пятки и носки должны быть сдвинутыми, колени сведенными вместе. Затем начинайте отрывать носки от пола так, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Затем нужно повторить упражнение, но только поднимать уже пятки вместо носков.

Снять внутреннее мышечное напряжение помогут такие упражнения дыхания. Нужно на счет «один» глубоко вдохнуть и сильно втянуть живот, на счет «два» – выдохнуть, но мышцы живота оставить напряженными, на счет «три-четыре» – задерживать дыхание при тех же напряженных мышцах живота, на счет «пять» – расслабиться и отдохнуть.

Хорошо в продолжение предыдущей нагрузки напрячь мышцы всего тела, свести лопатки в «дуэт» и в таком положении удержаться пару секунд. Расслабиться можно после разведения лопаток.

Если у вас от долгого стояния устала спина, можно проделать такое эффективное упражнение: стать с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Затем начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, потом вперед – сплетенные пальцы поднимайте при этом вверх. Специалисты утверждают, что даже трехразового выполнения этого упражнения поможет ощутить прилив сил.

Если у вас от стоячей работы начала болеть шея, стоит сделать вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Если вы почувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи, значит все выполняете правильно и шея получает необходимое ей состояние расслабления.

Стоит также помассировать ладони и ступни ног – их нужно активно растирать от кончиков пальчиков к их основанию. Если болит шея, нужно помассировать ее заднюю поверхность.

Если вы думаете, что предложенные упражнения займут много времени, а его у вас катастрофически нет – не беспокойтесь: каждое описанное упражнение займет не более одной минуты. А вся производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут – это же не так и много, чтобы к концу дня не свалиться и чувствовать себя добро и быть работоспособным.

Читайте также: Эффективные упражнения против усталости глаз

Если это допустимо, чередуйте на вашей работе периоды стояния и сидения,
носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками и специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки). Это послужит хорошим залогом профилактики варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
25-11-2015, 15:47 » Автор: Ольга Стадниченко
     2574
     1


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *

0
25 января 2016 21:23

Это правда, что у каждой работы свои минусы. Вот я вынуждена подолгу сидеть за компьютером, поэтому под конец дня в глаза как песку насыпали, спасает в этом случае лишь Визомитин.

Гости

наверх