8 основных правил.
С наступлением менопаузы организм женщины перестает вырабатывать эстрогены.
Из-за этого в теле происходят небольшие изменения: организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.
Изменение привычного рациона поможет вам быстрее адаптироваться к этому новому этапу в жизни.
1. Новый этап жизни — новые стратегии
И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в жизни. Бесспорно, вас ждут перемены, которые потребуют новых действий. Новые стратегии позволят вам и дальше жить полной и активной жизнью.
В любой ситуации не сомневайтесь и обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат вас и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится лечение гормональными препаратами.
Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.
Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».
2. Увеличьте употребление следующих овощей:
Шпинат.
Брокколи.
Тыква.
Цветная капуста.
Баклажаны.
Чеснок.
Лук.
3. Съедайте по 2 порции фруктов каждый день
Наверное, вам известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.
По мнению специалистов лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?
Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
4. Не забывайте о цельнозерновом овсе
На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.
5. Два раза в неделю ешьте голубую рыбу
Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма в целом.
6. Важность белого мяса и полезных жиров
4 раза в неделю рекомендуется съедать:э
Мясо курицы или индейки.
Белую рыбу (хека, треску и т. д.).
Семена льна.
Используйте при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.
7. Не забывайте выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день
Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в вашей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
На пользу здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.
8. Скажите «да» физическим упражнениям
Читайте также: Эффективные упражнения при болях в спине
Наденьте удобную одежду и позвоните подруге. Пускай она составит вам компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.