ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Как не набрать вес во время менопаузы
Раздел: Медицина  
0

Как не набрать вес во время менопаузы

Как не набрать вес во время менопаузы8 основных правил.

С наступлением менопаузы организм женщины перестает вырабатывать эстрогены.

Из-за этого в теле происходят небольшие изменения: организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Изменение привычного рациона поможет вам быстрее адаптироваться к этому новому этапу в жизни.

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в жизни. Бесспорно, вас ждут перемены, которые потребуют новых действий. Новые стратегии позволят вам и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайтесь и обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат вас и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть "меньше". Скажем так, что нужно есть "лучше".

2. Увеличьте употребление следующих овощей:

Шпинат.
Брокколи.
Тыква.
Цветная капуста.
Баклажаны.
Чеснок.
Лук.


3. Съедайте по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, вам известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.

Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.

4. Не забывайте о цельнозерновом овсе

На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.

Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешьте голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма в целом.

6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 раза в неделю рекомендуется съедать:э

Мясо курицы или индейки.
Белую рыбу (хека, треску и т. д.).
Семена льна.


Используйте при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывайте выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в вашей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.

На пользу здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажите "да" физическим упражнениям

Читайте также: Эффективные упражнения при болях в спине

Наденьте удобную одежду и позвоните подруге. Пускай она составит вам компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
9-01-2016, 20:53 » Автор: Алиса Сидоренко
     1398
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх