ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Как контролировать холестерин в крови: пять способов
Раздел: Медицина  
0

Как контролировать холестерин в крови: пять способов

Как контролировать холестерин в крови: пять способовЧтобы взять под контроль уровень холестерина в крови, достаточно придерживаться пяти простых способов.

Важно знать, что по данным ВОЗ ежегодно в мире фиксируется все больше случаев критически высокого холестерина в крови. При этом большинство людей даже не подозревают о существующей проблеме, пока та не начинает проявляться серьезными заболеваниями. По мнению специалистов, есть пять самых простых способов, как держать холестерин под контролем.

Контроль веса

Первое, на что стоит обратить внимание – это вес, а значит и сбалансированное и здоровое питание. Чтобы держать холестерин в норме и под контролем, нужно ежедневно кушать овощи, фрукты и другие продукты, богатые клетчаткой. Следует знать, что грубые пищевые волокна впитывают в себя холестерин и благополучно выводят его естественным путем. Свежие овощи и фрукты очень важны и для здоровья сердечнососудистой системы. Стоит также в умеренных количествах есть орехи и сухофрукты, так как они снижают уровень вредного холестерина в крови.

Контроль насыщенных жиров

Кроме того, что пища должна быть здоровой и экологичной, важно еще и учитывать ее насыщенность жирами. С большой осторожностью и дозировано стоит употреблять натуральные сыры, сливочное масло, яичные желтки, свинину, говядину, баранину, колбасы и копчености. Последние две позиции лучше вообще исключить из своего рациона – помните, что они содержат множество вредных и очень опасных для организма веществ.

Отказ от транс-жиров

Практически все блюда фаст-фуда, картошечка фри, чипсы и другие продукты, которые мы так любим и которые зачастую перенасыщены транс-жирами. Они повышают уровень плохого холестерина, губят не только сосуды, но и сердце.

Займитесь спортом

Активный образ жизни, постоянные физические упражнения помогут избежать проблем с высоким холестерином. Как оказалось, во время занятий спортом повышается уровень, так называемого, хорошего или полезного холестерина на 10%, а уровень вредного снижается. Для этого достаточно посвящать умеренным физическим упражнениям как минимум полчаса в день. Если на спорт нет времени, введите правило гулять по вечерам (или в любое другое время). Такие прогулки понизят уровень вредного холестерина (шагать нужно не менее получаса).

Читайте также: Пять способов избежать образования тромбов


Отказ от вредных пристрастий

Запомните, что курение – не только бьет по легким, но и снижает уровень полезного холестерина. А это сразу же вызывает повышение показателей вредного холестерина. Такое же негативное действие оказывает и алкоголь. Поэтому стоит как можно быстрее отказаться от этих привычек.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
2-03-2016, 13:32 » Автор: Ольга Стадниченко
     3504
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх