ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » ТОП-10 продуктов, полезных для крепости и здоровья костей
Раздел: Медицина  
0

ТОП-10 продуктов, полезных для крепости и здоровья костей

ТОП-10 продуктов, полезных для крепости и здоровья костейДля того чтобы ваши кости всегда были в тонусе и отличались здоровьем, стоит ввести в свой рацион питания десять важных продуктов.

Важно понимать, что прочность и здоровье костной ткани напрямую зависят от того, хватает ли кальция и витамина D в организме. Кальций в данном случае выступает своеобразным строительным материалом для формирования костной ткани, а витамин D способствует усвоению микроэлемента из пищи.

Наличие кальция в организме напрямую зависит от качества потребляемой пищи. Взрослый человек, желающий иметь здоровые кости, должен ежедневно получать в день около 1200 мг кальция, ребенку достаточно 600-800 мг (в зависимости от возраста). Этот микроэлемент в достаточном количестве содержится в кисломолочной и молочной продукции (простокваша, сметана, йогурты и твердый сыр).

Известно, что один выпитый стакан молока дает организму 300 мл кальция (и жирность продукта здесь ни при чем). Сыр и йогурты могут быть альтернативой для тех, кто не любит или не переносит молоко. Достаточно выпивать 1 стакан йогурта или съесть 30 г сыра.

На здоровье костей также положительно влияет употребление и таких продуктов, как:

- Сардины, которых хватает 85 г в день, чтобы получить столько же кальция, что и от стакан молока (особенно полезны мелкие рыбьи кости);

- Лосось и другие сорта жирной рыбы, которые являются источником омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. 232 мг кальция. Достаточно съедать половину банки консервированной рыбы, чтобьы получить положенную дозу нужных для костей микроэлементов.

- Семена и орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты, калий;

- Белая фасоль и бобовые. Банка консервированной фасоли содержит 191 мг кальция;

- Инжир, который обеспечивает кости здоровьем. Известно, что всего 8 штук инжира содержат 107 мг кальция;

- Капуста, которая довольно популярна и часто встречается на наших столах в первых блюдах, гарнирах и салатах. Стоит знать, что всего лишь 2 чашки сырой порезанной капусты содержат 188 мг кальция.

- Миндаль, который совершенно не зря добавляют в салаты и выпечку или же едят в жареном виде. Также нужно знать, что 20 штук средних орешков содержат 72 мг кальция.

- Апельсины – этот солнечный фрукт также богат незаменимыми для роста и прочности костей микроэлементами. Только в одном апельсине содержится 65 мг кальция.

Читайте также: ТОП-5 полезных свойств мюслей

Выберите их приведенного списка хотя бы 2-3 любимых продукта и употребляйте их ежедневно.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
2-03-2016, 17:01 » Автор: Ольга Стадниченко
     1679
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх