ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Диета 10×10: быстро и эффективно сжигаем жиры
Раздел: Медицина  
0

Диета 10×10: быстро и эффективно сжигаем жиры

Диета 10×10: быстро и эффективно сжигаем жирыС помощью диеты 10×10 за десять дней можно сбросить лишние десять килограммов.

Предлагаемая диета довольно эффективна: минус 10 килограммов за 10 дней. Ее суть ее заключается в том, чтобы практически исключить из рациона углеводы, оставив основной пищей белки. При этом питание должно быть дробным, хотя никаких ограничений по объёму порций практически не существует.

Как же работает диета 10×10? Ограничения употребления углеводов сводится до 20 граммов в день. Основной акцент делается на белковую еду. Такой маневр в рационе питания должен переключить обмен веществ на сжигание жира. Кушать следует часто, но лучше небольшими порциями. Хотя каких-либо ограничений по объёму порций нет.

При этой диете потеря килограммов происходит очень быстро. Но самое важное - сохранить достигнутый результат. Для этого нужно будет следить за питанием после окончания диеты. В противном случае все килограммы вернутся так же быстро, как ушли, прихватив с собой еще парочку-тройку дополнительных.

Но если у вас много избыточного веса, такая диета вам не подойдет.

Основные правила диеты 10х10 таковы. Утро стоит начинать со стакана воды. Рыбу и мясо готовят только на пару, ее можно варить или запекать, но никакой жарки! Салаты заправляют только растительным маслом.

Важно поддерживать водный баланс - во время диеты нужно ежедневно выпивать хотя бы 1,5 литра воды.

Под полный запрет попадают все сладости, мучные изделия, колбасы и копчености, жирная молочка, крупы, бобовые, соленья, орехи, фастфуд и полуфабрикаты, печень, кукуруза, креветки и кальмары, а также все сладкие фрукты.

Основу питания на десять дней составляют белковые продукты: нежирное мясо и рыба, творог, кефир, яйца. Разрешается употреблять низкоуглеводные овощи: капусту, огурцы, помидоры, редис и так далее.

Питание делят на пять приемов.
День 1

Завтрак: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: нежирный творог (45 г), листья салата.
Обед: две куриные грудки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
Полдник: 1 стакан кефира, горсть ягод.
Ужин: филе рыбы, свежие или запечённые овощи, немного сыра.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 2

Завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
Обед: филе рыбы, рагу из овощей
Полдник: помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: 2 стейка из говядины, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 3

Завтрак: омлет из 1-2 яиц с помидорами и зеленью, нежирный тертый сыр (45 г), сельдерей, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: филе рыбы, овощной суп-пюре.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: свиное филе, капуста на пару с растительным маслом, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 4

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, 1-2 яйца всмятку, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
Обед: филе рыбы, салат из свежих овощей заправленный растительным маслом,
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: 2 куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 5

Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: овощи с отварной курицей.
Обед: филе рыбы, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Полдник: 3-4 диетических ролла.
Ужин: 2 небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 6

Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: 1куриная грудка, салат из свежих овощей.
Обед: филе рыбы, грибной суп.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.
Ужин: 2 куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

День 7

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак: салат «Цезарь», заправленный растительным маслом.
Обед: Филе рыбы, запеченные овощи.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра, сельдерей.

Читайте также: Трехдневная диета моделей поможет быстро похудеть

Ужин: 2 куриные грудки, гуакамоле, зеленый чай или кофе.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

 Теги: диета, жиры

Загрузка...
загрузка...
7-04-2016, 10:32 » Автор: Ольга Стадниченко
     3617
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх