ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Как быстро похудеть на четыре килограмма без изнурительных диет
Раздел: Медицина  
0

Как быстро похудеть на четыре килограмма без изнурительных диет

Как быстро похудеть на четыре килограмма без изнурительных диетНесколько полезных советов, как похудеть без диет.

Для того чтобы избавиться от 3-4 кг стоит воспользоваться простыми советами для быстрого и эффективного похудения. Потребуется всего лишь придерживаться нескольких основных правил.

Если вы будете составлять дневник питания, это не только заставит вас тщательно продумать, что конкретно вы будете есть, но и проверять себя: сверять то, что вы съели, с тем, что запланировали.

Так, для начала стоит изменить вид утреннего кофе – вместо привычного и любимого латте с ванилью и шоколадным сиропом, капучино со взбитыми сливками – выпивать чашечку черного кофе (идеально – без сахара или с медом). Допускается выпить кофе с молоком.

Второй совет - начинайте день с яиц. Как оказывается, традиционные и популярные завтраки - овсянка, мюсли, тосты, бутерброды - плохие союзники в борьбе с лишним весом. Так, один тост по калорийности приравнивается к 3 кусочкам цельно зернового хлеба. Лучше съесть на завтрак яичницу с кусочком постного мяса и овощами. Можно сварить яйца вкрутую. Такая еда надолго насытит вас и зарядит энергией на несколько часов.

Если вы не любите яйца можно сделать себе фруктовый салат, залить его йогуртом и добавить 1 столовую ложку орехового масла - вкусно, сытно и полезно.

А вот от некоторых салатов, которые ошибочно считаются здоровой и низкокалорийной пищей, стоит отказаться. Так, оливье, селедка под шубой или греческий салат ничем не отличаются от обычного бутерброда по количеству калорий. Самый полезный салат – это тот, который сделан из сезонных свежих овощей. Можно добавить в него орехи, кусочек сыра, заправить соком лимона, добавить по вкусу специи.

Еще один важный совет - не отказывайтесь от приема пищи. В случае, когда вы не едите больше четырех часов, увеличивается риск позже переесть. Особенно вредно отказывать себе в обеде, а затем опустошать холодильник вечером. Питаться нужно регулярно, но небольшими порциями. Если вас донимает чувство голода - выпейте воды. Пообедали, а чувство голода не пошло - выпейте воды. Ваш организм именно об этом и сигнализирует, а не требует добавки. Запомните - необходимость в жидкости возрастает с возрастом. Большинству из нас необходимо 10 стаканов воды в день. Выпитые соки, чай, кофе и другие некалорийны напитки можно отнести к дневной норме жидкости тоже.

Читайте также: Водяная диета - самый дешёвый способ похудеть

Важно следить за ночным сном - неполноценный сон (менее 7:00) приводит к ожирению. Об этом говорят результаты последних исследований. Последний прием пищи должен быть не менее чем за полчаса до того, как вы ляжете в постель. Если захочется наесться на ночь – выпейте воды и отправляйтесь спать: сон отличное средство от голода!
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
11-04-2016, 11:57 » Автор: Ольга Стадниченко
     3815
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх