Правила и особенности японской диеты.
Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно и красиво. Для этого некоторые дамы идут на крайние меры и ложатся под нож хирурга. Другие сидят на изматывающих диетах, зарабатывая себе массу пробоем со здоровьем из-за несбалансированности питания. Это опрометчивые шаги – красота должна приходить не любой ценой.
Так, можно прибегнуть к опыту японских женщин, которые в своем большинстве умудряются выглядеть хрупкими и стройными долгие годы. Японская диета предполагает похудение на 8 кг в течение двух недель.
Прибегать к ее помощи специалисты советуют не часто — один раз в два-три года. Чтобы достичь хороших результатов, важно подготовиться к диете: постепенно снижать калорийность рациона примерно за неделю-две до старта диеты.
В момент, когда вы приступите к активному этапу диеты, энергетическую ценность рациона нужно будет постепенно увеличивать. Если вы станете действовать подобным образом, получится добиться умопомрачительного результата и даже длительное время удерживать результат, не допуская возврата килограммов.
Принцип действия диеты японской — ускорение обмена веществ. Это возможно благодаря грамотному сочетанию продуктов. Эта диета не терпит любой самодеятельности — ни в коем случае нельзя вносить свои правки в меню. Эксперты в области диетологии рекомендуют научиться использовать китайские палочки – это поможет избежать переедания. В основе рациона японской диеты лежат белковые продукты (яйца, мясо, рыба).
Объем жиров в рационе существенно уменьшен – из них можно употреблять одно лишь растительное масло (и то в маленьких количествах). А простые углеводы полностью изымаются с меню за исключением овощей. Из напитков разрешено употреблять негазированную минеральную воду (полтора литра в день), кофе и зеленый чай (без сахара). Под строгим запретом находятся такие продукты, как: мучные и кондитерские изделия, соль, алкоголь, сахар.
В ходе диеты рекомендуется дополнительно применять комплекс витамин во избежание возникновения дефицита полезных элементов. Сама диета японцев построена на трехразовом питании. Меню второй недели повторяет меню первой недели (разница лишь в том, что это происходит в обратном порядке).
• День 1-й и 13-й
Завтрак: кофе.
Обед: томатный сок (без добавления соли), яйца вкрутую, салат из капусты белокочанной с кунжутным или оливковым маслом.
Ужин: поджаренная, паровая или сваренная рыба (200-250 граммов).
• День 2-й и 12-й
Завтрак: ломтик кофе, ржаного или отрубного хлеба.
Обед: овощной салат, рыба (200 граммов).
Ужин: говядина отварная (100 граммов) и кефир (200 миллилитров).
• День 3-й и 11-й
Завтрак: сухарик и кофе.
Обед: кабачок в тушеном виде.
Ужин: говядина (200 граммов), вареные яйца (два штуки), салат с капустой.
• День 4-й и 10-й
Завтрак: кофе.
Обед: морковь отварная (три штуки), сыр тертый (15 граммов), яйцо сырое.
Ужин: фрукты (кроме винограда и банана).
• День 5-й и 9-й
Завтрак: сырая тертая морковь с добавлением лимонного сока.
Обед: рыба (200 граммов), сок томатный (без добавления соли).
Ужин: фрукты (кроме винограда и банана).
• День 6-й и 8-й
Завтрак: кофе.
Обед: курица отварная без кожуры, морковный или капустный салат, заправленный маслом растительным.
Ужин: яйца, сваренные вкрутую (два штуки), салат из морковки, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Читайте также: Три правила питания, которые придерживаются японки для долгой жизни
• День 7-й и 14-й (по желанию)
Завтрак: чай травяной.
Обед: говядина отварная (200 граммов), фрукт.
Ужин: поджаренная, паровая или сваренная рыба (200-250 граммов).