ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Как ослабить приступ боли в спине
Раздел: Медицина  
0

Как ослабить приступ боли в спине

Как ослабить приступ боли в спинеЧаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств.

Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на GoGetNews.info.

Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если ты будешь выполнять тренировку перед сном, это поможет тебе расслабиться и лучше спать.

Возможно ли победить боль в спине с помощью простой дыхательной техники? Как это ни удивительно, такой способ дает хорошие результаты. Если ты страдаешь от боли в спине, попробуй воспользоваться нашими советами.

Чаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств. Сеанс массажа у физиотерапевта также может быть очень эффективен в этом случае. Почему бы не попробовать альтернативный способ лечения — с помощью дыхания?

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают унять боль и увеличить подвижность. В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

• Специалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая «поперечная мышца живота» (изображение выше). Она отвечает за поддержку спины, живота и таза.

• Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.

• Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.

• Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения эффективны против боли в спине, но можно также обратить внимание на альтернативные методы лечения.

Читайте также: Что нужно делать при внезапной боли в спине

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

• Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.

• Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.

• Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Вот на что следует обратить внимание:

• Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.

• Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.

• Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.

Как правильно выполнять технику 4-7-8?
• Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения.

• Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.

• Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.

• Задержи дыхание на семь секунд.

• Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.

• Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).

Другие советы и упражнения, который помогут тебе справиться с болью в спине.

• Плавание.

• Ежедневные получасовые прогулки.

• Не оставайся в одной и той же позе долгое время.

• Не наклоняйся, когда хочешь поднять что-то с пола: сгибай колени.

• Спи на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Спи на низкой подушке в удобной одежде для сна.

• Никогда не спи лицом вниз, так как это заставляет тебя поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть. Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.

• Никогда не носи тяжелые сумки, которые весят больше одного килограмма.

• Избавься от лишнего веса.

• Не занимайся самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

 Теги: спина, боль

Загрузка...
загрузка...
24-04-2016, 05:26 » Автор: Светлана Устименко
     1618
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх