ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Несложные способы избавления от болей в спине
Раздел: Медицина  
+1

Несложные способы избавления от болей в спине

Несложные способы избавления от болей в спинеКак победить боль в спине с помощью правильного дыхания.

Чтобы свести к минимуму боли в спине, стоит дважды в день делать несложные упражнения. Выполняя эти упражнения перед сном, вы сможете
расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной отдых.

Чтобы не прибегать к помощи обезболивающих препаратов при болях в спине стоит выполнять несложные рекомендации и упражнения. Унять боль помогут определенные упражнения на растяжение и дыхание. Они также увеличат вашу подвижность. Также существует определенная дыхательная гимнастика, разработанная американским ученым Эндрю Уйэлом, которая применяется для лечения болей в спине.

Эта дыхательная техника достаточно проста, она не требует никаких вложений средств и приема лекарств. Вся система упражнений основана на простых дыхательных упражнениях. Расчет был сделан на знание анатомии человеческого тела, в котором есть мышца, называемая «поперечной мышцей живота». Именно она отвечает за поддержку спины, живота и таза. Она напоминает пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.• Эта мышца поддерживает осанку и защищает нашу спину.

При этом поперечная мышца живота защищает еще и внутренние органы – именно поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Также эта мышца помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Эксперты убеждены, что правильное дыхание поможет справиться с болью в спине.

Для достижения положительного результата следует знать, что:

- каждый раз, когда мы медленно дышим, напрягается поперечная мышца живота, которая проходит от пупка к позвоночнику. Это способствует уменьшению боли;

- правильно выдыхая, то есть, помогая воздуху выходить из легких, мы заставляем мышцы работать. Нужно стараться выдыхать по максимуму весь воздух из легких;

- сокращение поперечной мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Также важно знать:

- упражнение будет иметь больший эффект, если его выполнять чаще. В первый день вы сможете расслабиться, во второй почувствуете себя отдохнувшей, в третий начнете замечать, как боль в спине отступает;

- выполнять эти упражнения нужно каждый день – на это уйдет не более 5 минут.

- не стоит выполнять тренировку больше двух раз в день. Лучше повторить упражнения уже перед сном.

Как же правильно выполнять технику 4-7-8?

• Наденьте удобную свободную одежду, которая не станет сковывать ваши движения.

• Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было спокойно облокотиться.

• Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд.

• Задержите дыхание на семь секунд.

• Медленно выдыхай воздух в течение восьми секунд. Это самый ответственный момент – в это время поперечная мышца напрягается больше всего, что приводит к уменьшению боли в спине.

• Повторите такой вдох-выдох четыре раза.

Также помогут одолеть боли в спине занятия плаванием в бассейне, ежедневные (хотя бы получасовые) прогулки по свежему воздуху. Не стоит длительное время оставаться в одной и той же позе или наклоняться, чтобы поднять что-то тяжелое с пола – лучше это делать, согнув колени.

Спать стоит на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Подушку нужно выбирать низкую, а пижаму или ночную сорочку - удобными для сна.

Нельзя спать вниз лицом – в такой позе вы будете вынуждены поворачивать голову, чтобы дышать. А это приводит к болям в шее и спине. Самая лучшая поза для сна – поза эмбриона. Не стоит носить тяжелые сумки, а вот избавиться от лишнего веса нужно.

Читайте также: Причины болей в спине и советы, как их избежать

Нельзя заниматься самодиагностированием и самолечением. Помните, что противовоспалительные препараты, которые мы спешим принять в момент приступов боли в спине, могут давать побочные эффекты.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
4-05-2016, 16:45 » Автор: Ольга Стадниченко
     5817
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх