Эти продукты обязательно нужно включить в рацион, чтобы укрепить иммунитет и достичь успеха в спорте.
Спорт неразрывно связан с крепким иммунитетом и правильным питанием. Если вы употребляете в пищу вредные продукты, то вряд ли когда-нибудь будете полностью удовлетворены своим телом. Ведь мы — это то, что мы едим.
Конечно, если перед вами стоит цель стать обладателем рельефного тела, то ваше питание должно быть соответствующим, а преобладать в рационе должны белки и сложные углеводы. А если вы просто хотите нравиться себе и избавиться от лишнего, то питание просто должно быть правильным, пишет Хроника.инфо со ссылкой на zdorovia.com.ua.
Советуем включить в рацион 10 продуктов, которые непосредственно не связаны с набором мышечной массы, но которые сделают ваш рацион более здоровым и сбалансированным.
1. Черника
Если вы хотите иметь богатырское здоровье и крепкий иммунитет, то включите в рацион чернику. Эта ягода обладает множеством полезных свойств. А еще черника содержит в своем составе ценные антиоксиданты. Она защищает сердечно-сосудистую и мочеполовую системы. В чернике содержится большое количество воды, что также не может не радовать.
2. Овсяные хлопья
Овсянка — это прекрасное во всех смыслах блюдо. Единственное уточнение: выбирайте для своего рациона овсяные хлопья длительного приготовления без добавок и ароматизаторов. По желанию вы сможете добавить в нее мед, фрукты или ягоды. Овсянка надолго заряжает энергией и помогает держать уровень сахара в крови под контролем. Это отличное блюдо, которое подходит для питания до и даже после тренировки. В половине стакана овсяных хлопьев содержится около 10 граммов белка.
3. Яблоки
Если вы съедаете одно яблоко в день, то вам не нужно доктор — гласит народная английский мудрость. У нас нет причин ей не верить. Яблоки содержат в себе огромное количество витаминов, минералов и полезных веществ. В них очень много клетчатки, которая заряжает организм бодростью и энергией.
4. Зеленый чай
В полезных свойствах зеленого чая сомневаться не приходится. Это важный источник природных антиоксидантов. Их в этом напитке даже больше, чем в некоторых овощах и фруктах. Регулярное употребление зеленого чая помогает не только укрепить иммунитет и предотвратить ряд заболеваний, но и разогнать метаболизм, улучшает пищеварение и ускоряет процессы похудения.
5. Семена льна
Включите семян льна в рацион, если здоровое питание не является для вас пустым звуком. Это ценный источник витаминов, минералов, клетчатки и белка. Используйте семена в молотом виде. Так они усваиваются гораздо лучше. Можно добавлять их к любимому завтрака.
6. Йогурт
Речь пойдет только о натуральный йогурт без всяких добавок. Именно такой продукт богат витаминами и полезными бактериями, которые улучшают работу кишечника. Натуральный йогурт станет прекрасным легким перекусом в течение дня. Он не обременяет желудок и эффективно справляется с чувством голода. Добавьте к йогурта мюсли, ягоды или фрукты, чтобы он был еще вкуснее.
7. Брокколи
Зеленая капуста богата витаминами группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь спортом, то обязательно включите брокколи в рацион. Капуста подойдет для обеда или ужина. Очень вкусно и питательно!
8. Оливковое масло
Оливковое масло делает пищу не только вкусной, но и полезной. В его составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы организму человека. Они снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, уменьшают содержание вредного холестерина и улучшают работу пищеварительной системы.
9. Фасоль
В фасоли очень много растительного белка. Он необходим организму не меньше, чем белок животный, который мы получаем из мяса, птицы и морепродуктов. Это настоящая находка для профессиональных спортсменов и любителей, ведь энергия после употребления фасоли сохраняется достаточно долго.
Читайте также: ТОП-20 забавных тренажеров от неугомонных спортсменов. Фото
10. Корица
Корица — прекрасное пряность. Она добавляет десертов и полезным завтраков интригующий аромат и превосходный вкус. Один только запах корицы способен уменьшить тягу к сладкому. Если вы жить не можете без конфет, тортиков и пирожных, то берите этот лайфхак на вооружение.