ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Топ-5 продуктов, которые помогут хорошо выспаться
Раздел: Медицина  
0

Топ-5 продуктов, которые помогут хорошо выспаться

Топ-5 продуктов, которые помогут хорошо выспатьсяЗдоровый и крепкий сон в наше время настоящая роскошь.

Похоже, что чем дальше идет технический прогресс, тем хуже мы спим, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Health info.

Почти половина взрослых людей во всем мире испытывают временные нарушения сна, а 22% (по данным NSF) регулярно обращаются за медицинской помощью из-за бессонницы. Чтобы решить проблему без лекарств, попробуйте пересмотреть ваш рацион.

Продукты, богатые белком.

Индейка, курица, творог, домашний сыр, яйца и молоко помогут вам расслабиться и заснуть. Триптофан – аминокислота, которая в них содержится, способствует секреции серотонина и мелатонина. А эти гормоны участвуют в регуляции циркадианных ритмов – внутренних биологических часов организма. Если в течение дня вы едите продукты, богатые животным белком (а в качестве гарнира выбираете овощи), то к вечеру ваш организм выработает достаточно мелатонина для спокойного и глубокого сна.

Цельные злаки.

Не отказывайтесь от зернового печенья или хрустящего хлебца с отрубями. Элементы, содержащиеся в злаках, помогают переработке триптофана в мелатонин и серотонин. Если вы с трудом засыпаете, съешьте на ужин пасту с овощами, коричневый рис или запеченный картофель и тыкву. Сложные углеводы – это еще и отличный источник витаминов группы В, которые тоже благотворно влияют на качество сна.

Вишня.

Эти ягоды и сами по себе богаты мелатонином – “гормоном сна”. А кроме того, они стимулируют наш организм на дополнительную секрецию собственного мелатонина. Поешьте перед сном вишню или выпейте стакан вишневого сока, и имейте в виду: чем темнее ягоды, тем больше в них полезных веществ.

Читайте также: Девять причин, которые мешают выспаться


Орехи и семечки.

Орехи и семечки (а также масло, приготовленное из них) содержат не только триптофан, но и магний, который оказывает на организм успокаивающее действие. Чтобы сон был более спокойным, съешьте немного семечек или орехов. Но ограничьтесь порцией в 30 г – большее количество может вызвать проблемы с пищеварением.

Теплые напитки.

Травяной чай (например, с мятой и ромашкой), стакан теплой воды с лимонным соком или подогретое молоко помогут вам расслабиться и настроиться на отдых. А вот алкогольные напитки не стоит пить на ночь. После пары бокалов вина вы действительно заснете довольно быстро, но как только алкоголь начнет усваиваться организмом, сон станет прерывистым и неглубоким. Возможно, ночью вы этого не заметите, но утром проснетесь разбитым.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
29-05-2016, 23:29 » Автор: Светлана Устименко
     1129
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх