Диетологи настаивают на исполнении некоторых правил в употреблении пищи, которые сохранят здоровье человека.
Сегодня, 2 июня, День здорового питания или День отказа от излишеств в еде. Этот неофициальный праздник создан как будто в противоречие американскому «Дню, когда можно есть все, что хочется», пишет Хроника.Инфо со ссылкой на Голос.ua.
Инициаторами учреждения праздника стала группа участников социальной сети для худеющих. И, если во время американского Дня обжорства, который отмечается 11 мая, можно наконец-то позволить себе все то, чего так просит душа, но запрещает совесть, то 2 июня – прекрасный повод начать день с полезного завтрака, продолжить его полезным обедом и завершить все не менее полезным ужином. А лучше и вовсе оставаться на этой волне здоровья и позитива все время, независимо от даты, погоды или неприятностей на работе.
День отказа от излишеств в еде (День здорового питания) призван напомнить о том, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу.
Есть несколько простых правил, усвоив которые, можно получать удовольствие даже сидя на диете, вот некоторые из них:
Ешьте только при чувстве настоящего голода . Помните, что аппетит – это ложный голод. Чтобы проверить, спросите себя – готовы ли вы съесть все что угодно, или вам хочется чего-то особенного? В последнем случае воздержитесь от еды.
Стакан теплой воды с лимоном также способен погасить чувство ложного голода. Очень часто желание пить мы воспринимаем как желание есть, поэтому пейте больше жидкости. Травяные чаи помогают умерить аппетит.
Стакан воды, выпитый за 15-20 мин до еды, активизирует пищеварение и обменные процессы.
При появлении голода не набрасывайтесь на еду сию же минуту — отвлеките себя чем-нибудь на 15-20 минут (подышите, сделайте растяжку, облейтесь прохладной водой в душе, позвоните близкому человеку). За это время чувство ложного голода, как правило, исчезает.
Научитесь хорошо и правильно жевать – 32 жевательных движения это норма для хорошего пищеварения и усвоения.
Сделайте ритуал из еды. Даже пару яблок стоит съесть за столом, положив их на тарелку — такая привычка, как жевать «на ходу», постепенно исчезнет.
Читайте также: Врачи обобщили пять основных правил в борьбе с раком
Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но обильно.