ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Самые полезные продукты для здоровья сердца
Раздел: Медицина  
0

Самые полезные продукты для здоровья сердца

Самые полезные продукты для здоровья сердцаЭти продукты помогут снизить риск сердечнососудистых заболеваний.

Сердечнососудистые заболевания остаются причиной смертности номер один во всем мире. Неправильное питание, нехватка физической активности, злоупотребление алкоголем и курение – основные факторы риска в развитии сердечнососудистых заболеваний.

Чтобы снизить риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, необходимо в первую очередь перейти на правильный рацион питания и обязательно включить в него полезные продукты для сердца, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Продукты для сердца: что полезно, а что вредно?

Помимо отказа от вредных привычек и занятий спортом, укрепить здоровье сердца поможет правильный рацион. Так, наибольшую опасность для сердца представляют:

- насыщенные и транс-жиры, которые можно найти в жирном мясе, фастфуде и кондитерских изделиях;

- большое количество соли (в готовых приправах, солениях, чипсах, соусах и пр.);

- большое количество сахара и фруктозы.

Как и другие органы нашего тела, сердце не любит обработанной пищи, больших количеств соли, сахара и вредных жиров.

Очень немногие люди настолько тщательно следят за своим питанием, что полностью исключают из рациона все вредные для сердца продукты. Однако минимизация употребления таких вредностей и преобладание в рационе полезных продуктов значительно снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний. Ниже мы рассмотрим:

- какие продукты животного происхождения полезны для сердца;

- какие растительные продукты полезны для сердца.

Полезные продукты для сердца животного происхождения

В основном, для сердца полезна растительная пища, но есть и некоторые продукты животного происхождения, которые благотворно скажутся на здоровье этого органа:

- лосось – эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые препятствуют формированию тромбов и помогают снизить уровень триглицеридов (жира, который может стать причиной заболеваний сердца), поэтому рекомендуется употреблять минимум 2 порции жирной рыбы в неделю. Альтернатива лососю – тунец, форель, сардины и скумбрия;

- нежирное молоко или йогурт – молочные продукты богаты калием, который снижает давление крови, а минимальное содержание в них жира не станет причиной повышения холестерина; альтернатива – бананы, апельсины и картофель.

Продукты растительного происхождения, полезные для сердца

В идеале, растительная пища должна преобладать в рационе практически любого человека. Что касается сердца, наиболее полезными растительными продуктами являются:

- орехи – около 150 г орехов в неделю вдвое снижают риск сердечных заболеваний благодаря содержанию полезных мононенасыщенных жиров; плюс, в орехах также содержатся омега-3 жирные кислоты, которые отличаются от содержащихся в рыбе, но все равно полезны для сердца; альтернатива: льняное семя и семена чиа;

- ягоды (малина, клубника, голубика, черника) – полифенолы, содержащиеся в таких ягодах, нейтрализуют воздействие свободных радикалов на организм, а клетчатка и витамин С снижают риск инсульта;

- бобовые – отличный источник клетчатки, которая снижает вредный холестерин; альтернатива – баклажаны, яблоки, груши, окра;

- овсянка – бета-глюкан, содержащийся в овсянке, снижает уровень вредного холестерина и поддерживает здоровье сердца; альтернатива – ячмень, грибы шиитаке и морские водоросли;

- оливковое масло – отличный способ ограничить употребление насыщенных жиров из мяса, цельного молока и масла;

- черный шоколад – в таком шоколаде должно содержаться минимум 70% какао – так Вы получите больше флавоноидов, которые снижают кровяное давление, предотвращают образование тромбов и оказывают антиоксидантное воздействие;

- авокадо – особая текстура авокадо обусловлена наличием в нем полезных жиров; к тому же, авокадо обладает противовоспалительными свойствами и помогает предотвратить развитие атеросклероза;

Читайте также: Самые полезные продукты для сердца и сосудов летом

- красный виноград – благодаря ресвератролу красный виноград является отличным защитником сердечно-сосудистой системы, поэтому бокал красного сухого вина также считается полезным для сердца.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
12-07-2016, 21:24 » Автор: Ирина Шуева
     1443
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх