Как быстро исправить осанку.
Упражнения против сутулости помогут вам исправить осанку даже в солидном возрасте, пишет Хроника.инфо со ссылкой на «Страна Здоровья».
Сядьте на коврик, вытяните ноги так, чтобы стопы были на самом краю коврика. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны ногам, вытяните пальцы. Вдохните и выпрямите спину. Выдохните и наклонитесь вперед, не отрывая ягодицы и бедра от пола. Теперь согните, наклонив голову, шею и плечи вперед, как будто на коленях у вас лежит большой мяч, а пупок «тянется» к позвоночнику. Вдохните и удерживайте это положение в течение двух секунд. Выдохните, одновременно втянув мышцы живота. Вдохните и поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите это упражнение 12-15 раз.
Другое упражнение против сутулости: встаньте прямо, широко расставьте ноги (пусть между ними будет около метра), руки вытяните в стороны ладонями вниз. Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения ваши лопатки были расставлены как можно шире. Разверните левую ногу слегка внутрь, а правую, наоборот, выверните наружу на 90 градусов. Поставьте пятки на одну линию и слегка выверните внутрь правое бедро, колено не расположен на одной оси с вашей правой лодыжки. Выдохните и наклоните вправо. Нажмите правой рукой голени, лодыжки кончиков пальцев ног. Поднимите левую руку вверх, убедитесь при этом, что обе пятки не отрываются от пола. Если сможете, поверните голову вверх, чтобы посмотреть на большой палец левой руки. Дышите глубоко и удерживайте позу в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое, но в левую сторону.
Читайте также: Эффективные асаны из йоги для красивой осанки
А вообще, если решили всерьез бороться против сутулости, вы должны постоянно думать о своей осанке. На работе, сидя за столом, время от времени отвлекайтесь от монитора и отводите плечи и шею назад. Ведь когда мы читаем то с экрана компьютера, мы сами не замечаем, как начинаем наклоняться вперед.