ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения
Раздел: Медицина  
-1

Здоровая диета для медленного, но эффективного похудения

 Здоровая диета для медленного, но эффективного похуденияПо этой системе питания ваш организм на каждые сутки получит необходимый минимум калорий.

В среднем человеческому организму нужно примерно 1400-1500 калорий. Это необходимый минимум. Разумеется, многое зависит от возраста и работы, которую человек выполняет. Например, женщинам от 19 до 30 лет нужно 2000 калорий, а мужчинам в том же возрасте - 2400. После 50 лет женскому организму необходимо лишь 1600 калорий, а мужскому - 2000, передает Хроника.инфо со ссылкой на СобКор.

Однако если вам надо сбросить вес, то стоит потреблять минимум калорий, чтобы хватало сил для любой деятельности, а организм, тем временем, покрывал «дефицит», сжигая лишнее. Именно такой эффект обеспечит представленная ниже диета:

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Читайте также: Белковая диета для мужчин: способы эффективного похудения

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
5-09-2016, 15:18 » Автор: Анна Мартынова
     2098
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх