Боремся со стрессом: продукты, содержащие Омега-3.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – это уникальный источник жизненных сил и полезных веществ для организма. Помимо пользы для физического здоровья, кислоты благотворно сказываются на психическом состоянии человека.
Об этом рассказали ученые, пишет Хроника.инфо со ссылкой на 4mama.
Исследование проводил профессор Дженис Кьекольт-Глейзер, который обследовал 1233 человека. Как выяснилось, Омега-3 в среднем на 20% способны снизить беспокойство. Особенно это актуально в холодное время года, когда на организм негативно влияет недостаток солнечного света и дождливая погода.
Суточная потребность в Омега-3 составляет от 1 до 2.5 граммов в день, но это зависит от состояния здоровья организма. Так, например, если человек страдает частым беспокойством, навязчивыми мыслями и депрессивным состоянием, можно увеличивать количество пищи, содержащей Омега-3.
Итак, в каких продуктах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
Рыбий жир
Безусловно, лидером по содержание является рыбий жир. В 100 г продукта примерно 99,9 г Омега-3. Рыбий жир можно приобрести в аптеке в виде капсул.
Льняное семя
Это настоящий суперфуд для тех, кто следит и за здоровьем, и за весом. Льняное семя можно добавлять в утреннюю овсяную кашу, посыпать им салаты и супы. Важное условие – семя лучше не употреблять в сухом виде, его рекомендуется добавлять только в те блюда, где оно может впитать достаточное количество жидкости. Только в этом случае суперфуд будет полезен.
Альтернативой льняного семени может быть конопляное (в 100 г – 8,1 г Омега-3).
Печень трески
В 100 г печени содержится примерно 15 г Омега-3. Продукт смело можно употреблять на обед, сочетая с зеленью и овощами.
Оливковое масло
Оливковое масло – это вкусно и полезно, особенно в холодный сезон, так как продукт насытит Омега-3 и избавит от депрессии. Масло можно добавлять в салаты, готовые каши, мариновать мясо и рыбу в нем, а также добавлять в свежевыжатые соки для лучшей усвояемости.
Грецкие орехи
В 100 г грецких орехов содержится 6,8 г Омега-3. Вы смело можете употреблять в день 10-15 г в качестве перекуса.
Читайте также: Эти продукты помогут стабилизировать уровень сахара в крови
Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия, тунец, сельдь, палтус)
Жирную рыбу моджно готовить на гриле, запекать в духовке и варить уху. вкусно, полезно и согревает осенью.