ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Что нужно есть вечером для нормализации сна
Раздел: Медицина  
+1

Что нужно есть вечером для нормализации сна

Что нужно есть вечером для нормализации снаБессонница и чувство усталости сразу после пробуждения связаны с нарушениями сна.

Чтобы нормализовать свой режим и полноценно отдыхать, важно правильно питаться. И основной прием пищи, влияющий на крепкий сон, – вечерний, передает Хроника.инфо со ссылкой на neboley.com.ua.

Что нужно съесть перед тем, как отправиться в постель, чтобы сны были сладкими?..

Обезжиренные молочные продукты

В молочных продуктах содержатся белок и кальций – они отвечают за крепкий сон в течение всей ночи. Греческий йогурт или стакан молока с пониженной жирностью являются прекрасными снотворными.
Злаки и зерновые
Зерновые культуры и злаки – источники углеводов. Они помогают быстрее засыпать. В качестве идеального перекуса перед сном подойдут овсяные хлопья или злаковые галеты.

Дыня, арбуз, яблоки, апельсины и груши

Водянистые фрукты восполняют недостаток влаги в организме, что нередко становится причиной плохого сна. Поборов обезвоживание, ты сможешь побороть и бессонницу. Хорошо кушать фрукты перед сном в сочетании с белком.

Фисташки

Небольшое количество орехов поможет урегулировать проблемы со сном. Именно в фисташках содержатся витамины группы В, магний и белок, которые отвечают за полноценный отдых на протяжении всей ночи.

Сушеные вишни

Вишня способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов. Чашка вишни перед тем, как отправиться в постель, станет залогом крепкого сна и бодрого пробуждения.

Читайте также: Способы нормализации артериального давления летом

Ромашковый чай

Чай успокаивает расшатанные за день нервы, нормализует водный баланс организма и успокаивает боли в желудке. К такому чаю хорошо съесть зерновой крекер, печенье с отрубями или кусок твердого сыра. Белок и углеводы помогают быстрее заснуть.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
1-10-2016, 21:24 » Автор: Татьяна Ларина
     2319
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх