Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема.
Часто девушкам не нравиться их внутренняя поверхность бедра. Это, пожалуй, самая проблемная часть тела, которую очень сложно подкачать, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на BeautyWomen.
Для начала давайте разберемся, к какому же результату приведут регулярные приседания плие.
Приседания плие делают бедро более упругим и подтянутым.
Ягодицы обретаю округлуют форму.
Главным преимуществом данного вида упражнения является то, что во время занятий ваша спина остается расслабленной, и вам не нужен тренер и спортивные принадлежности, как в других упражнениях. Для того чтобы контролировать правильность выполнения упражнений стоит просто стать перед большим зеркалом. Если же у вас дома нет зеркала во весь рост, старайтесь первое время делать упражнения возле стены. Когда спина будет соприкасаться со стеной, вы сможет ощущать, правильно ли приседаете.
Техника приседания плие
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и разверните мыски ног на 45 градусов.
Опускайте плавно таз вниз, при этом делая глубокие вдохи. Дыхание играет очень важную роль во всей технике упражнения.
Колени всегда должны расходиться в направлении мысков, если это не так, вы делаете упражнение неправильно.
Старайтесь не отводить таз слишком далеко, лучше медленно скользите спиной и ягодицами по стене.
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
Сделайте три вдоха и три выдоха и также медленно поднимитесь в исходную позицию.
Приседания плие стоит выполнять по 15 раз в три подхода, между подходами можно делать небольшие перерывы по 2-3 минуты. Если с первого раза вам будет сложно сделать сразу 15 раз, сделайте столько приседаний, сколько хватит сил, а потом постепенно увеличивайте нагрузку.
Читайте также: Легкие упражнения для упругих ягодиц
Ежедневные занятия помогут достигнуть нужного результата уже через месяц. Форма бедер и ягодиц изменится, и они станут подтянутыми и упругими.