Всего несколько часов человеку достаточно для того, чтобы хорошенько выспаться.
Нередко каждый человек сталкивается с тем, что ему приходится мало спать или не спать вообще. Регулярный недосып приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно научиться высыпаться за короткий промежуток времени. Медики точно знают, что человеку достаточно всего четырех часов для сна, но чтобы выспаться следует придерживаться некоторых правил:
1. В кровать нужно попасть не позднее 22:00. Если вы знаете, что утром у вас сложные задачи, встречи и придется просыпаться рано, то лягте спать пораньше. Абсолютно все эксперты подтвердят теорию о том, что промежуток времени в два часа между 10 и 12 часами ночи равен четырем часам полноценного сна.
2. Перед сном следует расслабиться. Распространенная ситуация: вы пришли с работы, устали, занялись домашними делами и легли в постель совершенно не расслабившись. Необходимо дать своему телу и мозгу расслабиться перед тем, как лечь в кровать. Все плохие и тревожные мысли отгоняйте прочь, не заводите серьезных бесед с домочадцами на ночь, иначе бессонница нагрянет и выспаться вы не сможете.
3. Примите ванну. Известно и подтверждено, что вода успокаивает. В наполненной ванне с пеной вам удастся отдохнуть и восстановить силы. Кстати, люди, принимающие ванну перед сном, говорят, что они быстрее засыпают и высыпаются.
4. Выбирайте отдельное ложе. Когда вам позарез не хватает времени на сон, уйдите в другую комнату от своей второй половинки, ребенка. Когда человек спит один — ему ничего не мешает, а это значит, что он выспится.
5. Не ешьте на ночь. Переполненный желудок не даст вам уснуть быстро, поэтому вы рискуете потратить из имеющихся четырех часов два на борьбу с бессонницей.
6. Заведите будильник на то время, когда вам нужно будет вставать. Таким образом вы будете спокойны, что вас разбудит звон будильника, и не проспите, особенно если установите в качестве мелодии свою любимую песню на всю громкость.
7. Спите в прохладной комнате, но без сквозняков. Проветрите на ночь помещение и наполните его свежим воздухом — это благотворно отразится на качестве вашего сна.
Читайте также: Терапевты подсказали, как быстро и недорого вылечить простуду
Самый главный секрет — выспаться за несколько часов поможет тишина и покой. Если вы спите в комнате, где выключен телевизор, а за окном никто не шумит, то шансов выспаться у вас больше, чем у тех, кто спит при включенной электронике.