5 оздоровительных живых напитков, которые готовятся всего за пару минут.
Киви — это фрукт, который культивируется человечеством на протяжении многих веков, передает Хроника.инфо со ссылкой на Health info.
Его плоды низкокалорийны, содержат много клетчатки и богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для нашего здоровья.
Кроме того, киви укрепляет иммунную систему и отлично дополняет сбалансированную диету. Если вы будете съедать хотя бы один плод в день, вы обеспечите своему организму дневную норму витаминов и минералов.
Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам киви защищает клетки от дегенеративного процесса старения. При беременности оно ограждает плод от развития патологий и благоприятно воздействует на матку благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты.
Поскольку эти экзотические фрукты очень полезны для здоровья в целом, почему бы не приготовить отличный полезный коктейль на их основе?
Диетологи подобрали для вас несколько вкусных оздоравливающих рецептов.
1. Коктейль из киви с бананами и яблоками
Вам понадобится:
— 1 спелый банан.
— 3 киви.
— 3 яблока, лучше всего красных.
— Половина стакана молока, лучше всего холодного (200 мл).
— Мед или другой подсластитель по желанию.
Способ приготовления:
Чтобы приготовить этот вкусный коктейль, очистите бананы и киви от кожуры, удалите сердцевинки из яблок и нарежьте все фрукты кубиками.
Сложите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.
Подавайте в холодном виде.
2. Коктейль из киви и шпината
Вам понадобится:
— 2 киви среднего размера.
— Пучок свежего шпината.
— Стакан холодного соевого молока (200 мл).
— 1 столовая ложка меда или другого подсластителя (25 г).
— 1 столовая ложка семян чиа (10 г).
Способ приготовления:
Почистите фрукты и тщательно помойте их вместе со шпинатом.
Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте их до получения однородной массы.
Если вам кажется, что получившаяся масса слишком густая, вы можете немного разбавить ее соевым молоком.
Перед подачей добавьте к ней немного семян чиа.
3. Коктейль из киви, ананаса, апельсина и кокоса
Вам понадобится:
— 2 ломтика свежего или консервированного ананаса.
— Средний плод киви.
— Целый апельсин.
— 1 столовая ложка кокосовой стружки (10 г).
— ½ ананасового сока (ты можешь использовать сироп от консервированных ананасов) (100 мл).
— Вода (при необходимости).
— Кубики льда (по желанию).
— Мед или сахар (по желанию).
Способ приготовления:
Очистите апельсин и киви от кожуры.
Нарежьте ананас, киви и апельсин ломтиками, чтобы их проще было взбивать.
Сложите все ингредиенты, кроме кокосовой стружки, в чашу блендера и взбейте.
Добавляйте воду небольшими порциями, чтобы получить идеальную консистенцию.
Добавьте немного подсластителя, например, мед или сахар.
Сервируйте в высоком бокале с кубиками льда и кокосовой стружкой.
4. Детокс-коктейль
Вам понадобится:
— Огурец среднего размера.
— Яблоко.
— 1 киви среднего размера.
— 2 пучка шпината среднего размера.
— Сок половинки лимона.
— 1 ломтик корня имбиря.
— Орехи (по желанию).
Способ приготовления:
Почистите фрукты и помойте шпинат.
Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в чашу блендера и тщательно взбейте.
Перед подачей вы можете добавить в бокал немного орехов, чтобы улучшить вкус напитка.
5. Коктейль из киви и папайи
Вам понадобится:
— ½ чашки спелой папайи (100 г).
— 1 киви среднего размера.
— Вода (по желанию).
— Лед (по желанию).
Способ приготовления:
Очистите папайю от кожуры, извлеки семена и нарежьте ее кубиками.
Очистите киви от кожуры и тоже нарежьте кубиками.
Сложите кусочки фруктов в блендер и по мере взбивания добавляйте немного воды до получения желаемой консистенции.
Вы также можете добавить в готовый коктейль немного ледовой крошки.
Еще несколько советов, которые помогут вам приготовить вкусный коктейль из киви:
Чтобы сделать эти коктейли еще более полезными, замените рафинированный сахар небольшим количеством меда или стевии или вообще не добавляйте подсластители.
Можно изменять рецепты, как вам хочется, ведь кухня — это идеальное пространство для экспериментов.
Можно также добавлять в состав коктейлей различные овощи, например, сельдерей или свеклу, которые в обычной жизни вы почему-то не употребляете в пищу.
Позвольте себе творить и попробуйте разнообразить свою диету с помощью коктейлей с киви или любыми другими фруктами для сбалансированной диеты.
Читайте также: Самые полезные завтраки со свежей клубникой — простые рецепты
Не забывайте, что коктейли не могут заменить нормальное сбалансированное питание, поэтому не пропускайте завтраки и не меняйте режим питания резко, не проконсультировавшись с врачом.