В ночь с 25 на 26 марта Украина снова перейдет на летнее время и переведет часы на час вперед.
Чтобы «перестроиться» без вреда для организма, стоит уделить особое внимание возможности выспаться, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.
Больше всего внимания следует уделить режиму сна, — отметил главный врач Центра здоровья Отто Стойка. Особенно это касается тех, кто работает в определенном временном режиме, ведь вставать придется на час раньше.
Подготовку стоит начать не в канун перехода на летнее время, а лучше за неделю до этого. То есть, уже сегодня можно начать. Для этого стоит условно для себя «переставить» часы. То есть, в 21 час иметь в виду, что скоро это уже будет 22 часа,
— пояснил эксперт.
Основные советы от врача:
– ложиться спать каждый день на 15 минут раньше, чем в предыдущий день;
– уделить внимание моменту засыпания: проветрить помещение перед сном, обеспечить тишину и темноту, выключить мобильный и другие отвлекающие устройства;
– придерживаться температурного режима, не более 18-20 градусов по Цельсию;
– не стимулировать организм перед сном: исключить из вечернего рациона крепкий чай, кофе, алкоголь;
– плотно ужинать не позже, чем за 2-3 часа перед сном.
По словам врача, больше всего часовую смену во времени ощущают на себе люди, имеющие проблемы с кровяным давлением и заболеваниями сердца – им нужно быть особенно внимательными.
Читайте также: Украинцев предупредили о переходе на летнее время
Впрочем, совет уделять ночному отдыху не менее 7-8 часов актуален для всех, отметил Стойко.