Многим людям, которые просыпаются усталыми и неотдохнувшими, хотелось бы узнать о том, как победить утреннюю усталость.
Эта проблема способна сильно испортить нам жизнь. При этом существуют советы, способные помочь справиться с ней естественным путем, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthyliving.com.ua
В чем причина утренней усталости?
Усталость в утренние часы может беспокоить нас по различным причинам. Существует большое количество факторов, способных вызывать подобное состояние:
Интенсивный ритм жизни, нервное напряжение и стресс.
Неправильное питание и дефицит питательных веществ в организме.
Сидячий образ жизни.
Вредные привычки.
Неправильный отдых.
Сейчас вы узнаете, какие именно советы позволяют победить утреннюю усталость и на что нужно обратить внимание.
1. Улучшить свой отдых
Для того, чтобы просыпаться по утрам отдохнувшими, сначала необходимо убедиться в том, что ваш ночной отдых является по-настоящему глубоким и восстанавливающим.
Возможно, именно в этом и скрываются корни вашей проблемы.
Присмотритесь внимательно к своей спальне:
Она должна располагаться в тихом месте.
В неё не должен проникать свет, ведь даже небольшое количество света способно нарушать выработку мелатонина — гормона сна.
Перед сном необходимо отключить от сети все электроприборы.
Температура воздуха не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой.
Спальня должна быть убранной и чистой. Не стоит заполнять ее большим количеством предметов.
Ей необходима хорошая вентиляция. Не забывайте проветривать спальню днём.
Для создания расслабляющей обстановки можете использовать соответствующие эфирные масла, например, масло лаванды или ромашки.
Наконец, перед сном рекомендуется принять горячий душ.
2. Справиться со стрессами
Стрессы являются серьёзным врагом нашего здоровья. Они вызывают нарушения в различных процессах жизнедеятельности нашего организма, в результате чего у нас появляются различные заболевания и расстройства. Ослабленный из-за стрессов организм перестаёт защищаться должным образом.
Зачастую стрессы сопровождаются бессонницей и нарушениями сна. Из-за этого мы чувствуем себя усталыми не только в утренние часы, но и на протяжении всего дня.
Справиться со стрессом вам поможет правильное питание. Возможно, вам понадобится принимать витаминные комплексы для укрепления иммунитета. Благодаря этому вы сможете избежать дефицита питательных веществ в организме.
Безусловно, одного этого не будет достаточно. Самое главное — изменить ритм своей жизни и расставить в ней приоритеты.
3. Выполнять упражнения средней интенсивности
Довольно сложно хорошо отдохнуть ночью, если мы не устали на протяжении дня. Речь идёт вовсе не об интеллектуальной нагрузке, а о физических усилиях.
Современный человек все чаще страдает от интеллектуального изнеможения, ведя при этом малоподвижный образ жизни.
Именно поэтому рекомендуется уделять время физическим упражнениям средней нагрузки 2-3 раза в неделю. Уже в первый день ты сможешь заметить перемены в лучшую сторону.
4. Правильно ужинать
Рекомендуется ужинать пораньше и готовить на ужин лёгкие блюда, чтобы все пищеварительные процессы были завершены до отхода ко сну.
Такая привычка подарит хороший отдых нашей печени и жёлчному пузырю. В результате вы встретите утро с большим количеством энергии и в хорошем самочувствии.
Обильные ужины вынуждают наш организм направить всю свою энергию на переваривание пищи. В итоге нам не удаётся восстановить силы после тяжёлого дня.
5. Готовить питательный завтрак
Если вы хотите победить утреннюю усталость, обязательно обратите внимание на свой завтрак. Он должен стать вашим приоритетом.
Некоторые из нас выходят из дома после чашки кофе и чувствуют себя нормально. Другим же требуется полноценный и питательный завтрак, включающий в себя углеводы, белки и полезные жиры. Такой завтрак способен наполнить нас энергией на весь последующий день.
Читайте также: Медики посоветовали, как убрать утреннюю отечность с лица
Рекомендуется включить в свой завтрак такие ингредиенты, как:
Свежие фрукты и овощи. Можешь есть их отдельно или готовить натуральные соки. Обрати особое внимание на кокос и авокадо.
Цельнозерновые злаки: овёс и хлеб из ржи, спельты и т. д.
Орехи и семена.
Натуральные напитки из овощей и фруктов.