» » Как правильно бегать для похудения
Раздел: Медицина  
0

Как правильно бегать для похудения

Как правильно бегать для похуденияНесколько важных правил.

Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Эксперты предложили несколько советов, как это лучше сделать, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

Если вы новичок, то начать лучше всего с коротких медленных пробежек. А когда организм адаптируется к новым нагрузкам, пробовать интервальный бег. Интервальная тренировка — это занятие, во время которого вы чередуете бег в быстром темпе с бегом в медленном. Например, в течение двух минут вы ускоряетесь, а после этого минуту бежите медленно. Так за меньший промежуток времени тратится больше калорий. Ещё один вариант — совмещать бег с подъёмом в гору. Пять минут бежите, две минуты поднимаетесь. Ровный бег по пересечённой местности тоже поможет похудеть. Правда, такие тренировки требуют времени — от 40 до 90 минут. Всё зависит от вашей цели и уровня подготовки.

Не забывайте следить за пульсом. Для сжигания жира он должен составлять примерно 50 ─ 70 процентов от вашего максимального. Для вычисления показателя максимального пульса вычтите свой возраст из 220.

Читайте также: Названы лучшие продукты для здорового сна

И ещё. Помните, что похудеть, занимаясь бегом, вы сможете только в том случае, если вы будете расходовать больше калорий, чем потреблять. Поэтому не забывайте о правильном питании.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
22-08-2017, 12:24 » Автор: Анна Мартынова
     1573
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх