Если вам за 50, то это не значит, что утренняя зарядка не для вас.
Медики не прекращают утверждать, что утренняя зарядка — это один, хоть и небольшой, но шаг, на пути к здоровью и долголетию. Конечно же, делать зарядку по утрам нужно не только детям и взрослым, но и пожилым людям — они более остальных нуждаются в ежедневной нагрузке на суставы, которая будет их делать с каждым днем сильнее и выносливее.
Избавление от стереотипов
Мы привыкли думать и наблюдать собственными глазами за тем, как люди пенсионного возраста принимают лекарственные препараты по несколько раз в день, жалуются на боли в ногах и спине, не могут пройти и сотни метров самостоятельно без помощи палочки или другого человека, а с каждым годом ситуация только ухудшается и «лучше» человеку уже не станет.
Поэтому врачи рекомендуют пожилым людям, просыпаясь и вставая с кровати, тут же приступать к несложным физическим упражнениям, благодаря которым они смогут прожить всю оставшуюся жизнь активно настолько, насколько это возможно.
Как делать зарядку пожилому человеку?
Правило №1 Ни в коем случае не спешить, выполняя разнообразные упражнения. В пожилом возрасте нет необходимости делать утреннюю зарядку «на время», спешить то уже некуда и даже если вам нужно на работу, то лучше не сделать какие-то упражнения, на которые не хватило времени, чем в спешке заставить свое сердце колотиться.
Правило №2 Не изнурять себя зарядкой. Пожилому человеку, как и любому другому, нужно буквально 10-20 минут для утренней зарядки и не более того. Не нужно выполнять по пять подходов одного и того же упражнения, ведь ваша задача — не рельефный пресс, а здоровое энергичное тело.
Правило №3 Зарядку можно начать делать еще в постели и потом продолжить уже, выбравшись из-под одеяла. Выпить стакан воды тоже можно, не вставая, приготовив его с вечера и поставив на прикроватную тумбочку. Это хорошие привычки, которые принесут пользу здоровью, и внедрить их в свою жизнь нужно еще в молодости.
Упражнения для утренней зарядки:
— разминка шеи — наклоны вправо/влево/вперед/назад и вращения вокруг/против часовой стрелки;
— упражнения для рук — разгибание и сгибание пальцев, кистей, локтевых суставов, а также вращение ими по и против часовой стрелки;
— тренировка ног — подъемы поочередно, махи в стороны, вращение стопами в положении сидя;
— приседания лучше делать, прижав спину к стене и опускаясь до уровня колен;
— для туловища будет полезно покрутить обруч или же выполнить серию наклонов в стороны и вперед/назад;
— в завершение утренней зарядки нужно растянуть как следует мышцы, чтобы не было болевых ощущений, для этого необходимо сесть на пол, расставить ноги и делать наклоны туловищем на каждую из них, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах.
Читайте также: Эти ошибки допускал каждый, кто хоть раз в жизни принимал лекарства
Утренняя зарядка помогает сохранить молодость суставов, контролировать артериальное давление, не набирать лишние килограммы, не чувствовать боли во время ходьбы, а также тренирует сердечную мышцу, за счет чего сердце будет биться дольше, продлевая человеку жизнь.