Оказывается, для укрепления иммунитета зимой достаточно налегать на известные всем питательные и очень вкусные блюда.
Зима в самом разгаре, а это значит, что риск простудиться увеличивается с каждым днем. Чтобы укрепить защитные функции своего организма, нужно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и, конечно же, правильно питаться, обогащая рацион витаминами и полезными микроэлементами.
Медики рекомендуют есть много горячего
Зимой организму требуется тепло и энергия, поэтому нужно питаться так, чтобы основу рациона составляли первые и вторые блюда, вмещающие в себе полезные жиры, белки и, конечно же, углеводы.
Борщ с фасолью, наваристая уха, каши, жаркое с овощами и мясом или грибами, тушеное мясо, теплые салаты и другие блюда будут поддерживать жизненно важные органы и иммунную систему.
Вредный или полезный холестерин
Насыщенное зимнее меню мясными блюдами обогащено не только полезными питательными веществами, но и холестерином. Для здоровья человеку необходимо холестерин, но его переизбыток приводит к сужению сосудов, повышению артериального давления и набору лишней массы тела, поэтому в рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, а также соки и смузи из них. Также, очень важно пить воду и согревающие чаи из лекарственных трав, которые будут помогать пищеварительной системе очищаться.
Обязательно употреблять молочнокислые продукты, потому как они улучшают микрофлору кишечника и способствуют размножению в нем полезных бактерий, ускоряющих обмен веществ, а также помогающих иммунной системе сконцентрироваться на создании новых клеток, защищающих организм человека от вирусов.
Мед
Этому продукту люди обязаны тем, что он борется с болезнетворными микроорганизмами, так как является природным антисептиком. Медики рекомендуют добавлять мед в горячие напитки, в творог, в овсяную кашу и другие блюда.
Читайте также: Медики напомнили об осложнениях и опасных последствиях гриппа
Не бойтесь поправиться на «зимнем» рационе, тем более, если вы каждый день делаете зарядку или гуляете пешком, ведь так набрать лишние килограммы практически невозможно.