» » Диетологи составили рейтинг полезных продуктов для ужина
Раздел: Медицина  
0

Диетологи составили рейтинг полезных продуктов для ужина

Диетологи составили рейтинг полезных продуктов для ужинаЭксперты утверждают, что можно не только ужинать после 18:00, но и эффективно при этом худеть.

Самый распространенный миф, в который до сих пор верят многие женщины и мужчины, это не ужинать после шести вечера, иначе красивой фигуры не видать или о похудении не стоит мечтать.

Диетологи во всем мире устали повторять одно и то же - кушать после 18:00 не просто можно, а даже нужно. Наоборот, делать такой большой перерыв между приемами пищи (12-14 часов) чреват замедлением обмена веществ и соответственно увеличением массы тела.

Исследование американских диетологов

Ученые провели исследование, в котором принимали участие три группы людей, которым предлагали питаться по специальному меню и тренироваться в спортзале. Больше всего ученых интересовал ужин, поэтому первой группе они предложили прямо перед сном выпивать белковый коктейль, второй - заниматься спортом в вечернее время, а третьей - и тренироваться и употреблять белки на ужин.

В результате исследования учеными было выяснено, что все три группы добровольцев улучшили состояние своего здоровья и ускорили обмен веществ, но что самое главное - похудели. Правда, результаты третьей группы были самыми явными.

Таким образом ученые пришли к выводу, что на ужин человек может употреблять любые белковые продукты, причем трапеза имеет право быть за час до сна, но лучше, если перед ней потренироваться в зале.

Белок растительного происхождения: горох, фасоль, киноа, зелень, семечки, кунжут, овощи зеленого цвета, нут, тофу, соевое молоко.

Белок животного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, печень, яйца.

Порция белкового ужина должна быть умеренной и, конечно же, продукты для вечернего приема пищи не стоит жарить. Естественно, запивать ужин большим количеством напитков совершенно не полезно для обмена веществ и фигуры в целом, поэтому ограничьтесь стаканом кефира или воды, либо чашкой чая.

Читайте также: Что можно и нужно есть на голодный желудок

Для того, чтобы ужинать можно было даже поздно вечером, нужно правильно питаться в течение дня, ведь таким образом вы сможете контролировать свой аппетит и за ужином в вас много не влезет.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
22-01-2018, 17:54 » Автор: Валерия Янобекова
     1533
     0

Также советуем посмотреть


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *


наверх