ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Идеальная осанка при сидячем образе жизни возможна
Раздел: Медицина  
+1

Идеальная осанка при сидячем образе жизни возможна

Идеальная осанка при сидячем образе жизни возможнаСидячий образ жизни сулит нам испорченную осанку, но этого можно избежать благодаря гимнастике.

Сидя за компьютером, практически каждый человек горбится и слишком наклоняет голову, что в последствие приводит к искривлению позвоночника и испорченной осанке. Оказывается, всего 20-30 минут гимнастики помогут не только выровнять спину, но и помочь вам в похудении, потому как активные упражнения эффективно сжигают жир и нормализуют обмен веществ, что очень важно при сидячем образе жизни.

Плюс ко всему, после гимнастики у вас улучшится кровообращение, предотвращая риск заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем. А если вы будете выполнять гимнастику прямо с раннего утра, то получите необходимый заряд бодрости и энергии на целый день, также у вас улучшится настроение и вы сможете противостоять стрессам.

Эксперты подготовили ряд гимнастических упражнений, выполняя которые вы будете всегда держать спину ровно:

1. Примите упор лежа и приподнимите одну ногу, задержитесь в этом положении на пол-минуты. Старайтесь не поднимать поясницу, она должна быть прижата к полу. Затем поменяйте ногу и повторяйте этот комплекс 8-10 раз.

2. Теперь крепко прижмите ногу, согнутую в колене, к груди и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем смените на другую ногу. Это упражнение нужно повторить десять раз.

3. Сядьте и подтяните ноги к туловищу, согнув их в коленях. А теперь поворачивайте туловище в разные стороны, поставив одну руку за спиной. Вы должны во время этого упражнения чувствовать напряжение в боковых мышцах. Повторите его для каждой стороны не менее 10 раз.

4. Приняв упор лежа, начинайте скручиваться, подтягивая голову к коленям. Постарайтесь задержаться на самой верхней точке, а потом медленно опускайте ноги и голову вниз. Такое упражнение нужно делать 5-6 раз, здесь важно не переусердствовать.

5. Сядьте и широко расставьте ноги, потянитесь руками к пяткам сначала к правой, а затем к левой ноге. Задерживайтесь на несколько секунд в напряженном положении, когда пальцы рук дотрагиваются до пальцев ног.

6. Встаньте, опустите туловище вниз, скрестите руки и потянитесь, как можно ниже. Потом потянитесь руками вверх, встав на носочки, и резко с выдохом опуститесь снова вниз, как бы встряхивая себя.

7. Подойдите к стене и обопритесь об неё руками, поднимите носки вверх, стоя на пятках, и потянитесь.

Читайте также: Плохая осанка опасна для либидо, предупреждают медики

Вот такие легкие упражнения подарят вам необычайную легкость, ровную спину и всегда красивую осанку.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
2-07-2015, 11:14 » Автор: Валерия Янобекова
     1663
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх