ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Самые главные источники железа для организма
Раздел: Медицина  
0

Самые главные источники железа для организма

Самые главные источники железа для организма Железо так необходимо для правильной работы нашего организма.

Железо – это необходимый человеческому организму минерал, который участвует в образовании кровяных телец.

Наше тело нуждается в железе, чтобы производить транспортирующие кислород белки – гемоглобин и миоглобин, передает Хроника.инфо со ссылкой на сайт novosti-n.

Всемирная Организация Здравоохранения рассматривает дефицит железа как главный питательный недостаток во всём мире.

Низкий уровень железа на протяжении долгого периода времени может привести к такому заболеванию, как анемия. Вот некоторые из её симптомов: недостаток энергии, одышка, головная боль, раздражительность, головокружения и потеря веса. В данной статье мы рассмотрим натуральные источники железа и необходимые его нормы.

Младенцы и дети:
Младше 6 месяцев: 0,27 мг/день
7 мес – 1 год: 11 мг/день
1 – 3 года: 7 мг/день
4 – 8 лет: 10 мг/день

Мужчины:
9 – 13 лет: 8 мг/день
14 – 18 лет: 11 мг/день
От 19 и старше: 8 мг/день

Женщины:
9 – 13 лет: 8 мг/день
14 – 18 лет: 15 мг/день
19 – 50 лет: 18 мг/день
От 51 года: 8 мг/день

Неживотные источники железа

Тофу (1/2 стакана): 6,6 мг
Спирулина (1 ч.л.): 5 мг
Варёные бобы (1/2 стакана): 4,4 мг
Тыквенные семечки (30 г): 4,2 мг
Лебеда (120 г): 4 мг
Мелисса (1 ст.л.): 4 мг
Томатная паста (120 г): 3,9 мг
Белая фасоль (1/2 стакана): 3,9 мг
Курага (1 стакан): 3,5 мг
Шпинат (1/2 стакана): 3,2 мг
Сушёные персики (3 шт.): 3,1 мг
Сливовый сок (250 г): 3 мг
Чечевица (1/2 стакана): 3 мг
Горох (1 стакан): 2,1 мг

Советы по лучшему усвоению железа

1) Вместе с железосодержащими продуктами употребляйте фрукты, богатые витамином С.

2) Кофе и чай содержат компоненты – полифенолы, которые обволакивают железо, затрудняя его абсорбцию.

Читайте также: Главные отличия мужчин и женщин в забавных картинках

3) Кальций так же препятствует абсорбции железа. Старайтесь избегать продукты, богатые кальцием, за 30 минут до потребления железосодержащей пищи.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
4-10-2015, 23:06 » Автор: Ксения Павлюк
     1387
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх