ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Справляемся со стрессом без лекарств: методы, советы
Раздел: Медицина  
0

Справляемся со стрессом без лекарств: методы, советы

Справляемся со стрессом без лекарств: методы, советыСтресс становится нашей нормой жизни и важно знать, как помочь себе в этом состоянии.

Кто-то из психиатров дал простой совет в борьбе со стрессами в нашей жизни - надо каждое утро повторять утром и вечером, вслух, не спеша, сосредоточенно и убежденно: «Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше». Кроме этого есть несколько простых, но действенных правил антистрессовой терапии:

Во-первых – нужно создать настроение. Утром, проснувшись, сядьте на кровати поудобнее (идеально – в позу лотоса), разведите руки в стороны, как будто собираетесь обнять весь мир, и мысленно повторите: «Сегодня будет отличный день. У меня все хорошо!».

Во-вторых – в стрессовой ситуации начинайте дышать ровно и спокойно.

В-третьих - проверенный способ избавиться от стресса – увеличить физические нагрузки. Но здесь важно выдержать баланс, найти «золотую середину» - если вы уже вымотаны физически и это стало причиной стрессового состояния, дополнительные физические нагрузки только усугубят положение вещей. Идеальными будут упражнения небольшой интенсивности, подойдет спокойная прогулка, которая также улучшит настроение.

В-четвертых – лучшим «лекарством» среди возможных физических нагрузок является йога. Надо знать - «перевернутые» позы, сильные прогибы назад и стойка на голове значительно снизят тревожность и поспособствуют улучшению настроения, т.к. они отлично стимулируют ту часть нервной системы, которая отвечает за физическое и ментальное расслабление.

В-пятых – нужно обязательно быть на солнышке – свет, который попадает на сетчатку глаз «включает» наши биоритмы. Хорошо будет заняться и фитотерапией, начать употреблять пищевые добавки с витамином D.

В-шестых – налегайте на рыбу. Иногда достаточно просто поужинать рыбой и стресс отступает. Хороши будут лосось и скумбрия - прекрасные источники жирных кислот омега-3. Несколько порций в неделю значительно уменьшат выработку гормона стресса кортизола. Отменными источниками омега кислот являются льняное масло, грецкие орехи и сыр.

В-седьмых – сделайте себе ванну с несколькими каплями любимого аромомасла перед сном. Идеальным вариантом будут масла бергамота, герани, лаванды, ромашки, шалфея.

Читайте также: Как повысить гемоглобин без лекарств - народные советы

В-восьмых – спать нужно в зоне комфорта, которую нужно вообразить себе. Кто-то представит, что засыпает на берегу моря, кто-то – на лесной опушке, а для кого-то идеальным и любимым местом будет тенистый парк. «Побудьте» немного в таком месте, повторяя про себя: «У меня был чудесный день. Все хорошо».
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

 Теги: стресс, сон

Загрузка...
загрузка...
5-11-2015, 14:35 » Автор: Ольга Стадниченко
     1217
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх