ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » 11 способов быстро заснуть
Раздел: Общество  
+1

11 способов быстро заснуть

11 способов быстро заснуть Часто люди не могут уснуть, даже если ощущают физическую усталость.

Но в современном темпе жизни мегаполиса с его стрессами, пробками и политикой у многих из нас всеравно появляются проблемы со сном.

Вот 11 верных способов, которые помогут вам уснуть:

Подышите через левую ноздрю

Йоги полагают, что дыхание через левую ноздрю может помочь снизить кровяное давление и успокоить вас.

Питер Смит, сомнолог (врач, занимающийся проблемами сна) советует: "Лягте на левый бок, пальцем закройте правую ноздрю. Начните медленно и глубоко дышать левой ноздрей".

Напрягите мышцы, а затем расслабьте

Другой эксперт в вопросах здорового сна Чарльз Линден советует лечь на спину, сделать глубокий медленный вдох через нос и одновременно сжать пальцы на ногах, как будто вы хотите пальцами достать до пят, на выдохе следует расслабить стопы.

Потом сделайте то же самое, но выгибая пальцы на ногах к коленям. Так, поочередно надо напрягать мышцы ног, живота, рук и лица. Когда вы сделаете упражнение с ног до головы, вы легко уснете.

Старайтесь не уснуть

Держите глаза открытыми и говорите себе: "Я не усну!".

Если вы прикажете себе не спать, ваш организм очень скоро уснет.

"Это называется "парадокс сна", - говорит психотерапевт Джули Херст.

Все дело в том, что наш мозг не распознает частички "не" в речи, поэтому скоро захочет спать.

"Прокрутите" в голове свой день

Вспомните все события вашего дня в обратном порядке. Это поможет крепко уснуть.

Закатите глаза

Мечтайте правильно

Лучше всего мечтать с использованием трех чувств: представляйте запахи, вкусы, звуки тактильные ощущения и визуальные картинки.

Когда вы представляете, что нежитесь на берегу моря, вы можете ощутить легкий ветерок, крики чаек и ощущение соли на коже.

Это сильная медитация, которая поможет вам уснуть и спать сладко.

Дыхательная медитация

Медитация позволит вам ощутить всепроникающее чувство спокойствия. Сядьте, расслабьте тело (мимику, челюсть, глаза тоже) Вдохните носом так глубоко, насколько это возможно. Когда будете выдыхать – напевайте звук "хмм". Чувствуйте, как вибрируют голосовые связки. Сделайте шесть таких вдохов-выдохов, посидите несколько секунд в покое и скажите себе: "Я готов ко сну".

Нажмите на "точки сна"

Положите большой палец на точке между бровями в верхней части носа. Нажмите на это место в течение 20 секунд, резко отпустите и повторите два раза.

Затем, сидя на краю кровати, положите правую стопу поперек своего левого колена и нажмите на точку между большим пальцем ноги и соседним.

Нажмите на это место в течение 20 секунд, резко отпустите и повторите два раза.

Сидя в этом положении, найдите точку над ногтем второго пальца правой ноги. И нажмите на эту точку. 3 раза по 20 секунд.

Когда вы засыпаете, ваши глаза закатываются вверх. Если вы будете делать это, стремясь уснуть, у вас начнет выделяться гормон сна мелатонин.

Создайте "тумблер сна"

В то время, когда у вас нет проблем со сном, делайте какую-то необычную манипуляцию со своим телом перед сном: щипайте себя за щеку или дотроньтесь до кончика носа. Важно делать это сосредоточенно и много ночей подряд.

"Если у вас появится бессонница, вы сможете использовать этот трюк. Действие, которое вы много раз делали перед сном, поможет вам уснуть", - говорит гипнотерапевт Шарон Стайлз.

Замедлите дыхание

Когда вы спите, ваше дыхание замедляется. Поэтому, когда вы хотите погрузиться в сон, замедлите дыхание. Подышав глубоко и медленно, в течение семи минутного цикла, вы отправитесь в "сонное царство".

Читайте также: ТОП-5 фраз, которые не хотят слышать мужчины

Напишите список дел

Часто люди не могут уснуть потому, что они думают о завтрашних планах. Если вы "выкинете" из головы мысли "как бы ничего не забыть" и перенесете их на бумагу, ваш сон станет более качественным.

Источник: Обозреватель
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

 Теги: сон

Загрузка...
загрузка...
19-03-2014, 15:00 » Автор: Юлия Носачёва
     2956
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх