Йогуртовая диета рассчитана на 5 дней.
Если мы хотим быстро сбросить вес и выбираем диету, почти всегда это означает что на этот период организм не будет получать всех необходимых ему витаминов и полезных веществ. К счастью, не ко всем диетам это относиться и существуют полезные для организма способы похудеть. Попробуйте для себя один из них!
Йогуртовая диета не обещает вам очень больших потерь веса за короткий срок, но в этом-то и ее преимущество, и польза для здоровья, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Мой ребенок.
Рассчитанная на 5 дней, эта диета способна убрать животик, и легко поможет избавиться от 3-4 лишних килограммов. Также она налаживает работу ЖКТ и хорошо очищает весь организм.
Для такой диеты выбирайте натуральные покупные йогурты без кусочков фруктов, или делайте домашние — в йогуртнице.
МЕНЮ ЙОГУРТОВОЙ ДИЕТЫ
Первый день
Завтрак: как только проснулись, выпивайте стакан теплой воды природной минерализации (например, Боржоми). Далее — чашку зеленого чая, горсть изюма, йогурт и один банан.
Обед: легкая уха из нежирной рыбы, йогурт.
Полдник: манго, груша или яблоко.
Ужин: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или льняным маслом, посыпанный кориандром, йогурт.
Второй день
Завтрак: стакан теплой минеральной воды, зеленый чай, горсть изюма, йогурт и пару черносливин или кураги.
Обед: салат из отварного риса, тунца и помидоров, заправленный оливковым маслом, йогурт.
Полдник: 1 любой фрукт.
Ужин: фруктовый салат с семенами льна, йогурт.
Третий день
Завтрак: стакан теплой минеральной воды, чашка зеленого чая, горсть фиников, йогурт и яблоко.
Обед: крем-суп из зеленого горошка или чечевицы, йогурт.
Полдник: 1 любой фрукт.
Ужин: греческий салат, йогурт.
Четвертый день
Завтрак: стакан теплой минеральной воды природной минерализации, зеленый чай, горсть изюма, йогурт и груша.
Обед: суп из сезонных овощей, йогурт.
Полдник: 1 любой фрукт на выбор.
Ужин: 180 гр. запеченного в фольге мяса или рыбы, йогурт.
Пятый день
Завтрак: стакан теплой минеральной воды, зеленый чай, горсть фиников, йогурт и яблоко.
Обед: 180 гр. курицы с отварными овощами, йогурт.
Полдник: 1 любой фрукт.
Ужин: 200 гр. адыгейского сыра с помидорами, йогурт.
Читайте также: Названа самая эффективная и недорогая диета
СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ:
Вместо перекусов между приемами пищи ешьте йогурты! Их можно употреблять в любом количестве, даже 3 йогурта за раз.
Пейте воду только до еды. После еды нельзя пить как минимум 1 час.
Выпивайте 2 литра жидкости в день, избегая черного чая и алкогольных напитков. Можно пить простую воду, зеленый и травяной чай, кефир, закваски.
Хлеб и хлебобулочные изделия во время диеты запрещены. Углеводы заменяйте сухофруктами.
Обязательно ужинайте, даже если не успели покушать до 6 вечера. Главное — не наедайтесь за 3 часа до сна, если очень хочется есть — съедаете йогурт.
Строго соблюдайте порции салатов и первых блюд. Если не наелись — через пару часов съешьте несколько йогуртов.
Организм может по-разному отреагировать на теплую минеральную воду, поэтому рекомендуют начать диету в выходной день, чтобы проследить реакцию.
Перед тем, как начать диету, рекомендуем проконсультироваться со специалистом, будьте стройны и здоровы!