Окончание рабочего дня – это важный процесс, от чего зависит, как вы проведете остаток свободного времени. Если вы чувствуете раздражительность, усталость и желание ничего не делать – значит вы допускает несколько ошибок, которые нужно немедленно исправить.
Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthyliving.com.ua.
Правильно оконченный рабочий день позволит вам иметь хорошее настроение на вечер, который можно посвятить домашним делам или приятным встречам с друзьями. Согласитесь, это куда лучше, чем валяться бессильным в постели и еще не заснуть.
Благодарите
Заведите себе дневник, которые в последнее время стали очень популярными. В таких дневниках люди записывают вещи, за которые они благодарны миру и окружающим. Делайте записи в дневнике каждый вечер и благодарите за то, что произошло хорошего с вами в этот день.
Ученые пришли к выводу, что люди, которые регулярно выражают благодарность, более оптимистичны и веселы, чем те, кто этого не делает. К тому же, такие люди реже посещают врача и реже пропускают работу.
Будьте сконцентрированы
Многозадачность на работе стала нормой в современном обществе. Но на самом деле то, что вы отвлекаетесь от одной задачи на проверку сообщений в соцсетях или разговор с коллегами, а потом начинаете новое дело, не закончив предыдущего, приводит к ухудшению производительности и даже снижению уровня IQ.
Чтобы завершить день успешно, концентрируйтесь на одном важном задании и переходите к следующему только тогда, когда закончите первое.
Стройте планы
Создавайте планы по принципу «Если/когда – тогда». Например, «Если мне нужно работать без перерывов, я встаю из-за рабочего стола и иду в свободный кабинет», «Когда приходит время обеда, я немедленно иду на кухню».
Исследования показывают, что люди, которые пользуются таким планированием, достигают своих целей в два-три раза чаще. Такое планирование эффективное тем, что во многих случаях предусматривает автоматические решения.
Тренируйтесь
В напряженном рабочем графике сложно найти время для занятий спортом, но оно того стоит. Бег, езда на велосипеде, тренировки в зале или даже получасовая прогулка на свежем воздухе благоприятно влияют на эмоциональное состояние, уменьшают стресс. Динамические нагрузки позволяют быть более выносливым и физически, и морально.
Занимайтесь спортом в любое время – утром до работы, или после. Если вы занимаетесь утром, то вечером пройдитесь домой пешком и подышите свежим воздухом, что позволит вам расслабиться после напряженного дня.
Читайте также: Медики раскрыли основной секрет женского долголетия
Ритуал исключения
Заканчивая текущий рабочий день, создавайте короткий список дел на следующий день, выключайте компьютер, приводите в порядок рабочий стол. Такой «ритуал исключения» будет свидетельствовать о том, что день завершен: новые задачи распланированы и рабочее место готово к новому дню.