Для многих людей последнее, что хочется делать после традиционных новогодних и рождественских праздников — работать. Фитнес-тренер Виталия Ротарь и психотерапевт Оксана Затворнюк поделились секретами, как не упасть депрессию после окончания «длинных» выходных и подзарядить себя для работы.
Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на bazarmedia.info.
«Прежде всего восстановите правильный режим сна — это поможет вашему организму быстро восстановиться и придаст сил. Полноценный сон способствует восстановлению клеток в организме, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, помогает похудеть», — говорит г-жа Ротарь.
Чтобы восстановить организм, также следует изменить режим питания. Тяжелая пища здесь уже не нужна.
«Прежде всего надо убрать из рациона вредные продукты — салаты с тяжелыми соусами, жирную и жареную пищу, сладкие и алкогольные напитки, добавить больше свежих овощей, фруктов и зелени», — утверждает фитнес-тренер.
Если нравятся мясные блюда — лучше их тушить или запекать. А ужинать нужно чем-то легким. Например, салат, рыба на пару, запеченные овощи. Кроме того, стоит обновлять водный баланс — пить не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Это очистит организм и придаст свежести.
«Если вы занимаетесь спортом — не нужно брать на себя сразу большие нагрузки, начните с пробежки и утренней аэробики … Какой бы вид физической активности не выбрали — главное — начните. А результат не заставит себя ждать », — отмечает Виталий Ротарь.
Психотерапевт Оксана Затворнюк отмечает, что апатия и нежелание возвращаться к работе происходят из-за изменений биологического ритма человека. Все новогодние и рождественские празднования выпадают в вечернее и ночное время, что дает насыщенные эмоций и впечатления. Поэтому это является стрессом для организма в необычное время.
«Для того, чтобы вернуться к рабочему графику и соответствующего состояния, в первую очередь задайте себе вопрос:« устраивал меня мой график, моя работа, нагрузки и стиль жизни к праздникам? Действительно ли я хочу вернуть или изменить что-то в своей жизни?
«Ответ на этот вопрос может стать хорошей подсказкой к решению этой проблемы», — утверждает г-жа Затворнюк. Если к праздникам человека устраивало жизни, то нежелание работать может произойти из-за апатию.
«Чаще всего апатия развивается вследствие перенесенных заболеваний (тяжелые простуды, например), авитаминоза, эмоционального выгорания (это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, чаще в профессиях, где есть высокая концентрация общения с людьми или высокая ответственность за их жизни), а также в результате пережитого кризиса или длительного физического (изменение режима дня в праздники, подготовка к празднованию и празднование) или эмоционального напряжения (встречи с друзьями и знакомыми, волнения относительно различных событий) », — отмечает специалист.
Поэтому Оксана Затворнюк предлагает такие советы для решения апатии:
Перед началом новой рабочей недели запланируйте на сон не менее 8:00 (для женщин +1 час). Хороший сон — залог вашей работоспособности.
На работу прийти или организовать домашний рабочее пространство стоит на 15 минут раньше, чтобы в спокойной обстановке настроиться на рабочий лад.
Необходимо максимально восстановить привычный для вас режим дня (не позволять себе сидеть у телевизора или компьютера до глубокой ночи, не возвращаться с вечеринки на рассвете, поскольку отсыпаться до обеда возможности не будет).
Распланируйте свой рабочий неделю / месяц, чтобы визуально видеть, где наиболее насыщенные рабочие дни.
Читайте также: Эти упражнения помогут женщинам выглядеть моложе
Обязательно запланируйте следующий отдых, чтобы ваше подсознание понимала, что он ждет вас. Это может быть день рождения, выходные, отпуск, время для развлечений и насыщенных эмоций.