Лови план быстрого похудения. Определи примерные сроки снижения веса и начинай, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Космо.
Твой диетический рацион:
1. Завтрак: фрукт или каша без сахара (кроме манной) можно ягоды (йогурт, яичница из белков с хлебцами, мюсли, творог с ягодами и сметаной).
2. Второй завтрак: фрукт (йогурт, творог, плавленый сырок).
3. Обед: овощи и рыба или мясо в качестве соуса можно сметану, запивать можно кефиром или молоком.
4. Перекус: творог, йогурт, белок яйца.
5. Ужин: не позднее 19:00 морепродукты (рыба не жаренная, белок яйца, отварная говядина или грудка)
Исключи обязательно: сахар, хлеб, картошку, помидоры, муку, крупы можно только утром, бананы, виноград.
Запомни:
То, что можно вечером можно и утром.
То, что можно только утром нельзя вечером.
Придерживайся рациона в 800-1200 ккал.
Перекусывать можно сыром, грибами и орехами.
Читайте также: Врачи подсказали, как правильно выбрать диету для похудения
Перед сном обязательно интенсивные физические нагрузки не меньше часа, до кровати надо доползать из последних сил.