Главная проблема сезона – организму недостает витаминов. Какие продукты помогут справиться с этой проблемой Спортивный врач, эксперт-диетолог Олег Ирышкин дал несколько советов по питанию в начале весны, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Новости Ю.
Совет первый: рацион должен быть разнообразным.
Разнообразие пищевого рациона настолько, насколько это возможно, является важнейшим условием для профилактика авитаминоза в начале весны, утверждает специалист. Он рекомендует употреблять разные доступные фрукты и овощи, крупы, растительные масла и продукты, богатые белком.
Совет второй: получать витамин D.
Этот витамин вырабатывается в организме человека, однако недостаток солнца способствует тому, что у большинства людей в начале весны наблюдается его дефицит. Эксперт советует получать витамин с продуктами питания: его содержат семга, сельдь, печени трески.
Совет третий: получать витамин С.
По словам специалиста, продукты, содержащие витамин С, должны бытьобязательным пунктом питания в начале весны. Необходимо употреблять в пищу цитрусовые фрукты, болгарский перец, капусту.
Совет четвертый: не разваривать овощи.
Диетолог подчеркивает, что растительные продукты, подвергаемые тепловой обработке, должны быть приготовлены al dente, то есть до такой степени, чтобы оставаться слегка жестковатым. Интенсивная готовка разрушает большинство витаминов и других ценных веществ.
Совет пятый: употреблять грубые крупы.
Крупы насыщены витаминами группы В, необходимыми для поддержания здоровья нервной системы и мозга. Достаток этих витаминов обеспечивает лучшую защищенность от стрессов и бессонницы, которые одолевают людей в начале весны.
Читайте также: Стоматологи объяснили, как связаны кариес и рак
Эксперт советует налегать на нерафинированные крупы: гречу, дробленый овес, полбу, киноа.