Об этом рассказала популярный украинский диетолог Лора Филлипова в своем Instagram.
«Важно определить для себя от чего ты отказываешься: алкоголь, мясо, рыба, молочная продукция, яйца. Строгий пост исключает все продукты животного происхождения, даже мед. Но, на мой взгляд, это не обязательно. Ведь, прежде всего, пост — это духовная аскеза и победа духа над физическим телом. Поэтому я рекомендую отказаться в первую очередь от того, чем вы злоупотребляете. Например, сладкое, или вредные привычки — отказ от курения и матерных слов — тоже пост в своем роде. Некоторые отказываются от мясных и молочных продуктов, оставляя рыбу и морепродукты. Старайся выбрать наиболее комфортный и подходящий тебе вариант». — пишет Лора, передает Хроника.инфо со ссылкой на clutch.ua.
На что важно обратить внимание в питании:
Цельные злаки и грубые крупы — 1 -1,5 порции в день. Это может быть полноценный завтрак и часть обеда.
Источники растительного белка — бобовые, орехи. Чечевица, маш, фасоль, горох — 1 порция в день (примерно 200 гр, тоже можешь разделить на разные приемы пищи). Орехи (сырые) — примерно горсть, 20-30 гр. в день (как перекус или в дополнение к основному блюду). Грибы — можно и к овощам, и к растительному белку.
Не забываем про овощи — 500-600 грамм в день, и фрукты — 250-300 гр.
Читайте также: Стало известно, что можно и чего нельзя делать при высокой температуре
Растительные жиры — добавляй к кашам, салатам, овощам. До двух столовых ложек в день. Помни про авокадо.