Спортивная ходьба поможет вам справиться с лишними килограммами, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.
Сегодня значительная часть человечества столкнулась с проблемой ожирения, почти каждый девятый совершеннолетний человек страдает от лишнего веса. К сожаланию, многим людям не под силу сбросить лишние килограммы.
Медики утверждают, что изнурительные тренировки в спортзале не всем подходят, по причине здоровья или возраста. Однако при бездействии похудеть сложно. Есть щадящие методы, которые совмещают приятное с полезным.
Одним из таких методов является любительская ходьба. Физические нагрузки от спортивной ходьбы являются щадящими, в отличии бега. Однако польза от ходьбы не уступает бегу.
Во время прогулки нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови, ходьба благоприятно действует на работу суставов и сосудов. Помимо физической пользы, такие тренировки позитивно действуют на психологическое состояние: снимается умственное напряжение и подавляется стресс.
Умеренная ходьба протяженностью в 2 километра расходует примерно 200 калорий, что приравнивается 15 минутам интенсивного бега. При ходьбе нагрузка на мышцы спины и ног мягкая и щадящая для позвоночника.
Ходьба является самым бюджетным и доступным видом спорта. Не требуются услуги тренера, абонемент в спортзал и специальная одежда. Все что нужно — выйти на улицу в комфортной обуви. Однако есть некоторые требования к технике ходьбы для достижения наибольшего эффекта. А именно:
1. Спина должна быть прямой, с минимальным отклонением вперёд на 5–10 сантиметров.
2. Локти лучше держать в согнутом состоянии, а ноги в прямом положении.
3. При прогулке нужно стремиться идти тазом.
4. Ключевое движение — легкое смещение нагрузки на стопе с носка на пятку.
5. Плечи должны быть расслабленными, а дыхание — спокойным и ровным.
На первых порах не нужно стремиться проходить большие расстояния. Темп ходьбы и расстояние лучше увеличивать постепенно. Начать можно с 20-минутной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку, плавно адаптируя тело к новой системе тренировок. В идеале, по мнению врачей, для достижения оздоравливающего эффекта нужно проходить в день 7 км женщинам и 8 км мужчинам.
Читайте также: Диетолог объяснила, кому опасно голодать
Спортивная ходьба станет идеальным средством для похудения. Помимо этого, она оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект. Тренировка может стать, успокаивающей, медитаций, если взять с собой плеер и слушать приятную музыку. А также можно найти себе единомышленника для ходьбы, с которым время будет проходить быстрее, во время интересных бесед.