Ученые утверждают, что широко распространенные мифы о сне вредят нашему здоровью и настроению, а также сокращают нашу жизнь. Они пояснили, что надо делать, чтобы не портить себе жизнь.
Команда из Нью-Йоркского университета провела в интернете эксперимент, чтобы найти самые распространенные заявления о том, как устроить себе спокойную ночь. Они надеются, что рассеивание мифов о сне улучшит физическое и психическое здоровье людей и их благополучие, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на socportal.info.
Миф 1 — Вы можете спать менее пяти часов
Это миф, который просто не исчезнет. У бывшего британского премьер-министра Маргарет Тэтчер, как известно, был сон 4часа ночи. Канцлер Германии Ангела Меркель также спит не более 4 часов.
Тем не менее, исследователи утверждают:
У нас есть много доказательств того, что постоянный сон в течение пяти или менее часов значительно увеличивает ваш риск неблагоприятных последствий для здоровья.
К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы и инсульты, а также сокращение продолжительности жизни.
Вместо этого она рекомендует всем стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов в сутки.
Миф 2 — Алкоголь перед сном повышает ваш сон
По словам ученых, расслабляющий ночной «посошок» — это миф, будь то бокал вина, бокал виски или бутылка пива.
Они говорят:
Это может помочь вам заснуть, но резко снижает качество вашего отдыха в эту ночь.
Это особенно нарушает вашу стадию быстрого сна (быстрое движение глаз), что важно для памяти и обучения.
Так что да, вы будете спать и, возможно, будете спать легче, но некоторые преимущества сна потеряны.
Алкоголь также является мочегонным средством, поэтому вы можете столкнуться с полным мочевым пузырем и в середине ночи.
Миф 3 — просмотр телевизора в постели поможет вам расслабиться
Вы когда-нибудь думали:
Мне нужно успокоиться перед сном, я собираюсь посмотреть телевизор?
Ученые утверждают:
Часто, если мы смотрим телевизор, это ночные новости … это то, что вызывает бессонницу или стресс прямо перед сном, когда мы пытаемся отключиться и расслабиться.
Читайте также: Названа еще одна причина старения
Другая проблема с телевизором — наряду со смартфонами и планшетами — заключается в том, что они производят синий свет, который может задерживать выработку организмом гормона сна мелатонина.