Об этом и.о. Министра здравоохранения рассказала в своем Facebook.
В спорте планка — это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины, которое можно выполнять практически в любом месте, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на clutch.ua.
Чем полезна и как правильно делать?
Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости.
Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно.
Планка — наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению с скручиваниями.
Это упражнение тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или шататься. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.
Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины — нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то есть слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине.
Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером.
Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов.
Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
Старайся держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка.
Не прогибайся в пояснице. Твое тело должно выглядеть как прямая линия.
В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
Не поднимай голову, просто смотри перед собой в пол.
Убедись, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.
Если тебе трудно удержаться в классической планке — начинай с легкого варианта: с коленями на полу.
Читайте также: Бронхиальная астма: названы причины и симптомы
Старайся делать планки у зеркала — так ты можешь убедиться, что действительно держишь туловище, ягодицы и голову на одном уровне.