Их стоит внести в свой рацион.
Многие люди не могут выспаться из-за нездорового образа жизни, плохого управления временем или продолжительного рабочего дня. Лишение сна делает организм чувствительным к увеличению веса, перепаду настроения, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослабляет иммунитет, передает Хроника.инфо со ссылкой на УНИАН.
Однако, качество сна можно улучшить, включив несколько продуктов, благоприятных для сна, в свой рацион сбалансированного питания.
Желающим улучшить качество сна следует обратить внимание на бананы. Они содержат большое количество естественных миорелаксантов, магния и калия, которые готовят организм ко сну. Бананы также стимулируют выработку серотонина, нейромедиатора, регулирующего цикл сна и бодрствования. Высокий уровень серотонина положительно влияет на настроение и способствует расслаблению.
Также следует включить в рацион грецкие орехи, которые содержат усиливающую сон аминокислоту — триптофан. Организм использует ее для создания важных молекул серотонина и мелатонина, которые вызывают сон и способствуют расслаблению.
Также нужно пить травяные чаи. Они содержат ромашку, лаванду и мяту, поэтому способствуют крепкому сну, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса. Можно добавить палочку из корицы, которая также действует как естественный релаксант.
Еще в рацион нужно добавить греческий йогурт. Он содержит триптофан. Хотя можно использовать простой йогурт для достижения аналогичного эффекта, однако греческий имеет более высокую концентрацию белков и пробиотиков, которые придают ему свойства, улучшающие сон.
Еще в рационе необходим лосось, или любая другая жирная рыба. Например, форель, семга, сардины. Они содержат витамины группы В, которые поддерживают выработку мелатонина.
Читайте также: Первые признаки коронавируса сравнили с похмельем
Список продуктов завершают семена подсолнечника. Они содержат большое количество пищевых волокон и полезных жиров, которые способствуют сытости и поддерживают организм до завтрака. Как и большинство продуктов для сна, имеют высокую концентрацию триптофана.