Очередная диета к Новому году позволяет сбросить за 10 дней до 7 килограмм.
Женщины все еще надеются взять себя в руки и заняться фигурой – есть замечательная мотивация – впереди Новый год, праздничные застолья, встречи с друзьями, походы в гости. Диета. О которой сегодня пойдет речь, рассчитана на 10 дней и считается менее строгой, чем другие экспресс-диеты рассчитанные обычно на 3 и 5 или 7 дней. При 10-дневной диете вся нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. При этом такая диета достаточно результативна – с ее помощью можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Традиционно для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню, когда мышечная масса теряется не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.
Стоит знать, что основными в диете на 10 дней являются белковые продукты, то есть питание на это время становится безуглеводным, т.е. при минимальном количестве продуктов, в которых содержатся углеводы. Их должно быть не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.
При белковой 10-дневной диете запускается механизм, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. В это время уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается, при этом нет чувства сонливости и постоянного ощущения голода.
Для правильного соблюдения диеты на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите на этот период из своего рациона жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. Если все же вы решите что-то поджарить, выбирайте для этого оливковое масло. Гарниром пусть будут овощи в пропорции 2:1 по отношению к мясу. При этом не стоит забывать выпивать по 2 литра воды без газа каждый день. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.
Меню 10-дневной диеты:
Завтрак:
1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50 г нежирного сыра с двумя кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
5-й, 6-й день: нежирный творог с ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
Второй завтрак:
1-й, 4-й, 8-й день: 50 г нежирного сыра и 2 листа салата;
2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».
Обед:
1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав;
7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.
Полдник:
1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.
Ужин :
1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы, запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
Читайте также: Ограничительная диета к Новому году
На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.