Существуют несколько основных правил, придерживаясь которых можно надолго сохранить поясницу здоровой.
Наша поясница, как, впрочем, и весь позвоночник, постоянно подвергаются нагрузкам, которые следует с умом распределить, чтобы сохранить здоровье.
Важно знать, что полезно и что опасно для нашей поясницы, где можно «подстелить соломки» и как избежать болезней. Медики единогласно утверждают, что поясница не любит застоя и отсутствия двигательной активности.
При этом не все движения полезны для нее. И важно придерживаться основных правил:
• Если вам часто приходится носить на одном плече или в одной руке тяжелую сумку, то рано или поздно начнут болеть не только шея и плечи, но и поясница. Помните, что неравномерное распределение груза со временем приведет к искривлению позвоночника, станет причиной износа межпозвоночных дисков и проявит себя болезненным спазмом мышц.
В этом случае есть три варианта решения проблемы:
— уменьшить вес сумки,
— регулярно чередовать плечи,
— переложить все свои вещи в рюкзак.
• Не менее опасны для поясницы чрезмерные краткие нагрузки, которые могут привести к смещению позвонков, спазмам мышц или даже травмам. Речь идет о наклонах вперед с прямой спиной из положения стоя или сидя. Также негативно скажется на здоровье поясницы подъем любых тяжестей при наклоне вперед на выпрямленных ногах. Опасность представляют и резкие повороты поясницы.
В этом случае нужно постараться максимально избегать резких движений, тяжести поднимать только, присев и согнув ноги — так основная нагрузка придется именно на них.
• Опасность для здоровья позвоночника представляет и чрезмерное увлечение растяжками и упражнениями на гибкость. Важно понимать, что при постоянном растяжении мышц формируется избыточная подвижность позвонков, а еще основательно разбалтываются связки и мышцы.
Для того чтобы этого не допустить, постарайтесь сочетать движения, направленные на развитие гибкости, с такими, которые укрепляют мышечный каркас.
• Наша поясница начинает страдать, когда позвоночник выполняет повторяющиеся однообразные движения. Это происходит от длительной работы нагнувшись при прополке грядок, посадке культур и последующих прополке, окучиванию и сборе урожая.
Читайте также: Кардиологи назвали самые опасные для сердца профессии
Чтобы избежать осложнений с поясницей после трудовых подвигов на огородах, дачах постарайтесь чередовать монотонную работу с другими видами деятельности, и не забывайте давать отдых спине.