Полезная и эффективная диета: четыре варианта похудения на твороге

Приведем четыре варианта творожного меню, которые подойдут для диет и разгрузочных дней.

Творожная диета – довольно приятный и вкусный способ сбросить лишний вес. Очень часто творог присутствует в меню практически всех худеющих — в нем содержится огромное количество полезных микроэлементов (витаминов групп А, В и D, натрий, фосфор и железо), ферментов, которые отлично ускоряют обмен веществ. Сбросить лишний вес на творожной диете получается за счет небольшого содержания жира и низкой калорийности (около 80 ккал на 100 г) этого популярного и заслуженно любимого многими продукта.

А еще творог называют «продуктом красоты» — благодаря кальцию, входящему в его состав, можно отлично укрепить кости и зубы, улучшить состояние кожи и сделать волосы более густыми. Важно помнить, что соли минералов не только положительно влияют на костную ткань, но и выводят из организма жидкость. Именно поэтому во время творожной диеты очень важно соблюдать гидробаланс — выпивать не менее 2 литров воды в день. Выбирайте для меню творожной диеты продукт средней жирности — 4–5%.

Если взять более жирный творог, его плотная основа не позволит быстро сбросить желаемые килограммы, а совсем обезжиренный (меньше 3%) — обязательно обедним ваш рацион важными питательными веществами. И еще один совет: в свободное от диеты время творог лучше есть не по утрам, как это принято, а по вечерам — кальций лучше усваивается после 18.00.

Ниже мы приводим четыре варианта меню можно, которые можно использовать и при составлении полноценной диеты, и в качестве основы для разгрузочных дней и улучшения метаболизма. Также важно знать, что творожной диеты, как и любой другой, состоящей из монопродуктов, нужно придерживаться не более трех-пяти дней.

Диета №1

Это классическая творожная диета для похудения: понадобится ½ кг творога и 1/2 мл кефира распределить, которые распределяют на пять приемов пищи. В остальное время нужно пить очищенную воду, зеленый чай, отвары на основе ягод шиповника в неограниченном количестве. Таким образом можно будет сбросить до 5 кг за три дня.

Диета №2

рекомендуется пятиразовый прием пищи в течение дня, в каждый из которых можно съедать 100 граммов творога с любыми наполнителями — орехами, медом, ягодами и фруктами. Рекомендуется добавлять 1–2 столовые ложки отрубей, которые заранее запаривают кипятком. Придерживаться такого рациона следует от 3 до 5 дней.

Диета №3

Это самая разнообразная из предлагаемых диет. На завтрак едят овсяную кашу на воде, кусочек отварного мяса нежирного сорта с различными овощами и чай с медом. На обед: порция творога или любое диетическое блюда на его основе. Можно съесть ржаной тост. Ужин: как и обед. Но уже без хлебца. Перекусы допускаются, например, яблоки или апельсины. Эта диета вполне совместима с физическими нагрузками и позволит избавиться от 3–4 кг лишнего веса.

Диета №4

Меню этой диеты предполагает такой дневной рацион: ½ кг творога и один килограмм фруктов (за исключением бананов, винограда, манго) или овощей (сырых или приготовленных на пару). С таким меню можно в короткий срок потерять в весе до 5 кг.

Читайте также: Белковая диета самая эффективная для похудения — ученые

Помните, что закрепить результат можно не только строго соблюдать диету, но и грамотно из нее выходя. Не вздумайте набрасываться на еду — постепенно добавляйте в меню нежирные сорта мяса и овощи и только через пару дней возвращайте привычные для вашего рациона продукты.