Уменьшить боль в шее помогут несложные упражнения.
Чтобы облегчить боль и напряжение в мышцах шеи, следует выполнить несколько эффективных упражнений.
Причинами боли в шее могут быть стресс на работе, неправильная позиция сна или травма, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Новое время.
Если интенсивная боль беспокоит вас на протяжении долгого времени, стоит обратиться к врачу. Однако если проблема только возникла, решить ее можно с помощью упражнений.
Шесть упражнений для снятия боли в шее:
1. Вращение головой. Начинайте вращение головой с левого уха в направлении левого плеча, осторожно опускайте подбородок к груди, затем следуйте к правому уху и правому плечу. Сделайте паузу и повторите упражнение в противоположную сторону. Если ощущается резкая боль, прекратите повороты.
2. Поза саранчи. Часто боль в шее вызывает плохая осанка. Поза саранчи прекрасно корректирует осанку и позволяет укрепить мышцы спины и шеи. Для выполнения упражнения лягте на живот и вытяните прямо руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, задействовав мышцы ягодиц. На выдохе соедините руки за спиной и поднимите голову. Удерживайте такое положение в течение минуты.
3. Поза ребенка. Такая поза позволяет шее отдохнуть от напряжения. Опуститесь на колени, сядьте ягодицами на пятки, выровняйте спину, вытяните руки вверх и медленно наклоняйтесь вперед, пока голова не окажется на полу, а живот – на бедрах.
4. Поза Собака мордой вниз. Эта поза позволяет сделать растяжку шеи, укрепить мышцы спины и плечи. Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы также должны быть на ширине плеч. Затем прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола и поднимите ягодицы. Выпрямите руки, шею и спину в одну ровную линию. Удерживайте позиция столько, сколько вам комфортно.
5. Наклоны в стороны. Прекрасная растяжка шеи, которую можно делать где угодно. Сядьте или встаньте прямо, смотрите вперед. Медленно поверните голову вправо, перемещая свой взор на правую стену. Задержите положение на пять секунд. Затем вернитесь в положение лицом вперед и повторите поворот влево.
Затем наклоните голову влево, направляясь левым ухом к левому плечу, задержите положение на 5-10 секунд. Затем повторите наклон в правую сторону.
Читайте также: Лечебная гимнастика при болях в спине
6. Наклоны вверх и вниз. Сядьте или встаньте прямо, смотрите вперед. Медленно опустите подбородок вниз и задержите положение на пять секунд. Вернитесь в нейтральное положение, после чего наклоните голову назад, в направлении спины. Посчитайте до пяти и вернитесь в нейтральное положение. Повторяйте упражнение пять раз.