Последние исследования показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни способны сделать нас значительно здоровее.
Иногда кажется, что это так сложно – изменить свои привычки и склонности. Мы даем вам несколько рекомендаций, соблюдать которые совсем несложно. Они помогут вам стать здоровее прямо сейчас, передает Хроника.инфо со ссылкой на Домашний Очаг.
Больше клетчатки
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, выявило: увеличение потребления растворимой клетчатки всего на 10 граммов снижает количество висцерального жира на 4%. Заметим: повышенный уровень висцерального жира провоцирует многие заболевания, включая диабет 2 типа. Растворимое волокно содержится в бобовых, овсе, некоторых фруктах (грушах, сливах) и овощах. К примеру, в половине средней тарелки брюссельской капусты содержатся около 3 граммов клетчатки.
Не отказывайтесь от кофе
Любите кофе? Позвольте себя побаловать одной-двумя чашками в день! Исследователи обнаружили, что люди, регулярно потребляющие кофе, имеют на 25% меньший риск развития меланомы. Оказывается, кофеин предотвращает развитие этого онкозаболевания. Некоторые данные также говорят о том, что 3-5 чашек кофе в день способны предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Больше солнца
Вы наверняка слышали о пользе витамина D для здоровья. Например, он предотвращает развитие диабета, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, как показало недавнее исследование, пребывание на солнце предотвращает атрофию мышечных волокон! Это очень важно, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу, а это приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем позвоночника.
Короткие прогулки
Знаете ли вы, что для долголетия вам необходимо всего лишь 20 минут в день посвящать прогулкам? Новое исследование, в котором участвовали более 300 тысяч человек, показало, что даже небольшое увеличение физической активности уменьшает риск преждевременной смерти на 30%. Двадцать минут в день – это ведь не так уж и много, не правда ли?
Введите в рацион свеклу
Если вы будете ежедневно пить стакан свежеотжатого свекольного сока или есть салаты со свеклой, то обезопасите себя от гипертонии! Этот удивительный овощ – как раз то, что надо, чтобы держать давление под контролем. Дело в том, что организм преобразовывает содержащиеся в свекле нитраты в оксид азота, который улучшает кровоток.
Полноценный сон
Оказывается, недосып провоцирует зависимость от калорийных блюд. Небольшое исследование показало, что люди, которые заставили себя спать не 6,5, а 8 часов в сутки, на 62% меньше страдали от голода и легко отказывались от калорийной пищи.
Отказ от антибиотиков
Есть у украинцев такая скверная привычка: даже простую простуду лечить при помощи антибиотиков, да еще и купленных без рецепта. Но проблема в том, что антибиотики убивают не только болезнетворные бактерии, но и полезные – те, что защищают организм. Получается, что, вылечив болезнь, мы полностью лишаем организм природной защиты от следующей хвори! Постарайтесь не принимать антибиотики без крайней необходимости, обязательно советуйтесь с врачом и спрашивайте, есть ли альтернатива приему антибиотика в вашем конкретном случае.
Читайте также: Десять продуктов, которые укрепят ваше сердце
Секс от мигрени
Не стоит ссылаться на головную боль, отказывая мужу в сексе! Недавно немецкое исследование выяснило, что 60% пациенток, испытывающих мигрени, почувствовали значительное облегчение после занятий сексом. Это вполне объяснимо: при сексуальной разрядке в кровь попадают эндорфины – гормоны, которые действуют как природное обезболивающее.