Эксперты по похудению рассказали, как сбросить лишний вес, но при этом не сидеть а какой-то особой диете.
Основная масса существующих диет приводит к хорошим результатам, но потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Поэтому диетологи рекомендуют не сидеть на диетах, а придерживаться правил здорового сбалансированного рациона, уменьшая калорийность пищи для того, чтобы вес снижался.
Для полных людей, у которых большая избыточная масса тела и такая система питания будет выглядеть, как диета, потому как им нужно будет себя во многом ущемлять, начиная с порций и заканчивая самими продуктами.
Эксперты же утверждают, что только подсчитывая калории, количество потребляемых белков, жиров и углеводов, человек может быстро похудеть и при этом результат будет долгоиграющим. Тем более, что научившись считать КБЖУ, редко кто сходит с дистанции, потому что эта система работает и пользоваться ею нужно в течение всей жизни, таким образом полный человек похудеет, а стройный — улучшит качество своей жизни и предупредит преждевременную старость.
Правила, которые помогут вам за месяц сбросить 10 и более килограммов:
1. Расчет белков, жиров и углеводов, а также дефицит калорий. Естественно, в рационе худеющего человека должно быть максимум пищи растительного происхождения и совсем немного — животного.
2. Никаких вредных продуктов. Для похудения и красоты употреблять жирную, копченую, жареную пищу, фас-фуд, полуфабрикаты, колбасу, сосиски и многое другое категорически запрещено.
3. Много двигаться. Физическая активность помогает сжигать жиры, при этом человеку необязательно идти в спортзал или бегать по утрам, достаточно пеших прогулок на 5-7 км в день.
4. Раз в неделю устраивать разгрузочный день. Этот метод работает отлично и предупреждает такое явление, как «плато», то есть когда вес перестает вдруг снижаться.
5. Сократите порции. Даже правильная низкокалорийная еда может спровоцировать набор массы тела, а все потому, что многие потребляют за один раз больше пищи, чем нужно желудку на самом деле. Поэтому диетологи рекомендуют перед едой пить воду и пользоваться мелкой посудой.
Читайте также: Мифы о здоровье, которые оказались правдой
Пейте много воды — это главный совет экспертов по похудению, благодаря которому вес снижается с завидной скоростью. Вода очищает организм и кровеносную систему изнутри. По человеку сразу видно, сколько он пьет воды. Если его кожа сияющая и румяная без воспаления и высыпаний, отсутствует целлюлит, волосы блестят, а ногти не слоятся, то этот человек потребляет достаточное количество воды.