Специалисты озвучили несколько правил здорового питания, которые помогут вам не набирать лишний вес.
Подавляющее большинство людей, имеющих склонность к полноте или набравших лишние килограммы из-за каких-то серьезных проблем со здоровьем, отмечают, что есть такие особи, которые могут есть абсолютно все и при этом оставаться стройными и красивыми. Почему так происходит и как можно достичь такого же результата, то есть кушать все и не толстеть, рассказали диетологи.
Эти правила, по мнению экспертов, помогут усмирить аппетит или есть, как и раньше, но не поправляться:
Никаких запретов. Ни в коем случае не запрещайте себе несколько раз в неделю или даже каждый день, но маленькими порциями, есть те продукты, которые не являются низкокалорийными. Запретный плод всегда сладок и поэтому вы можете сорваться, съев больше, чем хотелось на самом деле. Просто контролируйте количество и не переедайте, особенно перед сном.
Поменяйте набор посуды. В маленькие тарелки много еды не поместится, поэтому целесообразно бороться с перееданием именно так, заменив все тарелки на меньшие в диаметре. Еще благотворно воздействуют на психику зеленые и голубые тарелки или с узором, где использованы эти цвета.
Мяса меньше, овощей — больше. Отличная формула для правильного приема пищи. Для того, чтобы мясо быстрее переварилось в ЖКТ, его нужно кушать вместе с большим количеством зелени и свежих овощей. При этом, чем больше вы будете пережевывать низкокалорийные овощи, тем быстрее появится ощущение сытости.
Много специй. Острая и пряная пища быстрее доставляет в мозг сигнал о насыщении и съесть ее много у вас вряд ли получится, поэтому добавляйте специи в каждое блюдо и ешьте все, что хотите.
Читайте также: Диетологи подсказали, как притупить аппетит
Большую роль играет физическая активность. Чем больше двигается человек, тем меньше у него проблем со здоровьем и фигурой в том числе. Диетологи рекомендуют уделять по 1-1,5 часа в день активным физическим упражнениям — прогулкам, пробежкам, зарядкам, тренировкам и так далее, эти занятия будут способствовать сохранению веса или даже похудению.