Оказывается, перестать есть много сладостей можно, нужно только прислушаться к советам экспертов.
Вопрос о том: «Как побороть тягу к сладкому?» мне задают постоянно, и видимо настало время разложить все «по полочкам», пишет Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.
Как бы это парадоксально ни звучало, но… хочется — ешьте.
До 10% от рациона разрешено отводить на быстрые углеводы.
Предпочтительно выбирать натуральные сладости и/или те, которые вы любите (не надо есть зефир, если хотите шоколад).
При этом все остальное питание должно быть сбалансированно:
— Заменять сладкое фруктами можно и нужно! Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет ее всасывание.
— Ешьте сложные углеводы. Мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно организм, не получающий углеводы, «найдёт» себе их в быстрой форме. Обеспечивайте себя долгими углеводами ежедневно!
— Ешьте белок! Протеин помогает сохранять чувство насыщения.
— Избегайте стрессов! Ясно, что это невозможно. Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя нагрузками — вы можете.
Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств того, что приём каких-либо добавок снижает тягу к сладкому.
Чаще всего «патологическая тяга к сладкому» связана с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода.
Переключите своё внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет вам удовольствие.
Читайте также: Названы причины психогенного бесплодия
Простое правило, но очень помогает: не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты. Иногда это желание кусочничества.