Оказывается, беременным женщинам очень важно уделять время физическим упражнениям, что в будущем облегчит их роды.
Роды в мыслях будущих мам практически всегда вызывают ужас, особенно, если с ними поделились рассказами те, кто уже стал мамой. На самом деле, роды могут быть легкими и не принести в жизнь женщины того ужаса, о котором она думает. Гинекологи в один голос твердят, что натренированное тело будущей мамы — это залог успешных легких родов, поэтому все, кто носит под сердцем малыша, должны ежедневно выполнять такие упражнения:
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч или немного шире, чтобы вам было удобно держать равновесие. Поднимите руки вверх и сцепите их в замочек, после чего медленно, делая вдох через нос, наклонитесь вперед и задержитесь на секундочку параллельно полу. Затем спокойно и с ровной спиной вернитесь в исходное положение, делая выдох, опять же, через нос. Такое упражнение можно повторять около 15 раз, в общем, делайте его столько, на сколько у вас хватит сил. Также, можно делать наклоны не только вперед, но и в стороны, так как во время такого упражнения будут работать прямые и косые мышцы живота и спины, что очень важно для состояния будущей мамы в процессе родов.
2. Стоите с ногами на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, делаете вдох и медленно на выдохе поворачиваетесь в сторону, при этом ваши ноги должны оставаться в неизменном положении. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение, поворачиваясь уже в другую сторону. Очень важно следить за своим дыханием в момент выполнения этих упражнений. Повторяйте повороты на каждую сторону по 10 раз.
3. Упражнение «выпады в сторону» для беременных имеет некое ограничение, во-первых, оно должно производиться очень медленно, во-вторых, спина всегда должна оставаться ровной, в-третьих, приседать нужно очень осторожно без резких движений. Стоя ровно, поставьте левую ногу в сторону, немного присядьте и перенесите свой вес на отведенную ногу, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять это упражнение нужно на каждую ногу по 10-15 раз.
4. Для следующего упражнения вам нужно сесть на пол, опереться руками немного позади себя, спину держать ровной, а ноги свести в коленях и расставить их как можно шире в стороны. Затем медленно поднимайте колени так, чтобы они дотронулись друг до друга, и опускайте в исходное положение. Упражнение можно повторить 15-20 раз.
Читайте также: Профессия женщины имеет прямое отношение к зачатию ребенка, — ученые
5. Последнее упражнение очень важно, так как с его помощью вы растянете мышцы спины, тем самым укрепите их. Всем известно его название «кошка»: становитесь на колени, упираетесь ладонями в пол, опускаете таз и поднимаете верхнюю часть спины, при этом голова ваша должна быть опущена вниз и смотрите вы в пол. Потом меняете свое положение, прогибая поясницу, выводите голову вверх и смотрите перед собой или немного выше.